Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

При всём желании мне не выпить воды столько, сколько рекомендуют. Сегодня всю воду записала. Всё равно 80%, но больше в меня не влезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный "Президент" сливочный	12	27.6	1	2.2	1
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	18	64	4.1	5.3	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб зерновой Геркулес	31	92.4	3.2	2.3	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	199	9	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	83	105.9	7	4.6	9.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	393	160	8	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	97.2	4.4	4.4	10
Сметана Простоквашино 15%	20	32	0.5	3	0.7
Гречнево-говяжьи котлеты	163	282.3	22.3	15.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	10	59	0.9	4.7	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1016	529	29	29	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	362	349	16	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	145	359.6	13.1	27.6	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	708	386	14	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	110	6	2	14
Итого за день	3445	1736	85	95	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то потеплело до пятнадцати градусов и можно выйти на улицу просто для прогулки. Правда, на завтра штормовой ветер..

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5377		5377
Количество шагов	7686		7686
Расход калорий	359		359

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 5377 м

Количество шагов: 7686 кол

Сергей 30.05.2019 00:06

Нет никакого смысла пить воды больше, чем вам хочется. Достоверные доказательства употребления воды в рекомендованных вам количествах отсутствуют. МЗР берёт информацию от ВОЗ. Но надо понимать, что и ВОЗ может ошибаться.

Ирина Соколова 30.05.2019 00:13

Сергей, спасибо. Я тоже так думаю.