Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Воду я всегда забываю дописывать. Потому что не считаю, кроме, конечно, чая и кофе. Надо попробовать завтра подсчитать чисто из интереса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	28	83.4	2.9	2	13
Сыр плавленный "Президент" сливочный	18	41.4	1.5	3.2	1.5
Сыр "Брест-Литовский"сливочный	17	60.4	3.8	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	283	201	9	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	123	156.9	10.3	6.8	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	333	162	10	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Рис с овощами и сосисками	211	306.6	10.8	18.8	23.4
Итого	507	380	12	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	100	127.6	8.4	5.5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	310	133	8	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Гречнево-говяжьи котлеты	110	190.5	15.1	10.7	7.7
Итого	334	235	17	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье постное с отрубями	25	102.3	2.2	3	16.6
Шоколад OZera 77,7% какао, горький	8	47.2	0.7	3.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	368	211	15	6	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Йогурт "Данон" 3,3% натуральный	110	81.4	5.1	3.6	7
Итого	429	265	14	6	36
Итого за день	2564	1587	87	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня днём ухитрилась поймать более-менее терпимую погоду, а то с утра 5 градусов и дождь. Потом потеплело и вышло солнце, поэтому я успела пройти часть положенных км. А потом снова дождь пошёл...

ходьба