Ирина Соколова
27.05.2019 21:23
Дневник питания и тренировок за 27.05.2019
Так себе результаты. Примерно такие же, как погода. Завтра
обещают небольшое потепление, до 11 градусов. И то хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Геркулес |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
13
|
29.9 | 1.1 | 2.3 | 1.1 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
19
|
67.5 | 4.3 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 179 | 8 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Желе творожно-апельсиновое |
145
|
147.5 | 12.6 | 6.5 | 9.4 |
| Итого | 345 | 149 | 12 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Творожные конфеты |
56
|
91.8 | 8.1 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 813 | 277 | 13 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
39
|
140.4 | 4.7 | 13.7 | 0 |
| Рис с овощами |
135
|
111.4 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
77
|
158.6 | 5.1 | 0.8 | 31.6 |
| Печенье постное с отрубями |
12
|
49.1 | 1.1 | 1.4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 463 | 461 | 13 | 16 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 110 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты "Четверг" рыбные из трески |
130
|
234 | 16.9 | 9.1 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб зерновой Геркулес |
17
|
50.7 | 1.8 | 1.2 | 7.9 |
| Итого | 578 | 326 | 20 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Село Зеленое] |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 325 | 130 | 18 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2893 | 1698 | 100 | 66 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
При температуре семь градусов особо не погуляешь. Сейчас вообще
четыре. В общем, остаётся только ждать, пога к нам придёт
хоть какое-то тепло.
ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
3145 |
1334 |
4479 |
|
Количество шагов |
4512 |
2010 |
6522 |
|
Расход калорий |
215 |
96 |
311 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Дистанция: 4479 м
Количество шагов: 6522 кол
