Ирина Соколова
26.05.2019 22:25
Дневник питания и тренировок за 26.05.2019
Калорий чуть меньше, почти столько, сколько надо. Углеводов
по мнению сайта норма, а по мне - так можно было бы
поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Геркулес |
25
|
74.5 | 2.6 | 1.8 | 11.7 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
16
|
36.8 | 1.4 | 2.9 | 1.4 |
| Сыр "Брест-литовский классический" |
12
|
40.8 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Сыр "Брест-Литовский"сливочный |
13
|
46.2 | 2.9 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 286 | 214 | 10 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт" |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творожные конфеты |
43
|
70.5 | 6.2 | 0.4 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 388 | 142 | 19 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад "Российский" 70% |
11
|
60.4 | 1 | 4.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Желе творожно-апельсиновое |
119
|
121 | 10.4 | 5.4 | 7.7 |
| Итого | 330 | 183 | 11 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
400
|
76 | 2.4 | 4.8 | 6 |
| Шампиньоны тушёные |
73
|
50.4 | 2.1 | 4.2 | 0.9 |
| Хлеб "Дарницкий" |
55
|
113.3 | 3.6 | 0.6 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 728 | 241 | 8 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали "Магнит" |
180
|
468 | 14.4 | 28.8 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
21
|
86.5 | 2.5 | 2 | 13.7 |
| Итого | 401 | 556 | 16 | 30 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье постное с отрубями |
12
|
49.1 | 1.1 | 1.4 | 8 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Итого | 442 | 134 | 6 | 5 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Село Зеленое] |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб зерновой Геркулес |
7
|
20.9 | 0.7 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 207 | 94 | 6 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2782 | 1567 | 79 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так же холодно на улице, и завтра прогноз обещает плюс максимум
плюс 8. Поэтому до пяти километров я опять не дотянула.
ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
3180 |
698 |
3878 |
|
Количество шагов |
4552 |
1000 |
5552 |
|
Расход калорий |
218 |
68 |
286 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 3878 м
Количество шагов: 5552 кол
