Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

Сегодня опять углеводов проглотила больше, чем требуется. Конфетки творожные... ну как-то мне надо есть творог, если в обычном виде я его не люблю. Купила на завтра какой-то творожок, не сладкий, посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Геркулес	28	83.4	2.9	2	13
Сыр плавленный "Президент" сливочный	16	36.8	1.4	2.9	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	24	81.6	6.3	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	288	217	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	499	184	13	13	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	40	144	4.8	14	0
Макароны Отварные [Макфа]	152	170.2	5.3	0.6	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	402	319	10	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные конфеты	82	134.5	11.9	0.7	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Дарницкий"	38	78.3	2.5	0.4	15.6
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	341	217	14	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	100	74	4.6	3.3	6.4
Итого	324	137	6	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	112	207.2	29.4	9	0
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Сметана Простоквашино 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	46	94.8	3	0.5	18.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Творожные конфеты	69	113.2	10	0.6	16.2
Итого	621	453	44	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	2885	1609	105	58	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если в ближайшие дни погода не исправится... Нет, я понимаю, Крайний Север, и на улице май ещё. Но не до такой же степени, чтобы хотелось надеть шапку...

ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	3080		3080
Количество шагов	4400		4400
Расход калорий	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Дистанция: 3080 м

Количество шагов: 4400 кол

Мария Ки 25.05.2019 21:28

Зачем вам надо есть творог?

Ирина Соколова 25.05.2019 21:30

Мария Ки, доктор рекомендовал.

Мария Ки 25.05.2019 21:32

Ирина Соколова, я вот такую штуку "продвигаю": https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/176074/
По микронутринтам получше изюма с творогом получается. Вдруг вам понравится.

Ирина Соколова 25.05.2019 21:36

Мария Ки, спасибо. Я вообще желе из творога делаю. Правда, больше ягодное люблю. Но на данный момент у меня все замороженные ягоды закончились, пожалуй, стоит что-то из творога сделать.

Мария Ки 25.05.2019 21:39

Ирина Соколова, там шиповник, либо сироп, либо отвар, но можно и без него. О шиповнике с желатином ролик цацулинский в первом комментарии.
А о твороге с желатином там ссылка на топик есть.

Ирина Соколова 25.05.2019 21:42

Мария Ки, да, я прочитала рецепт. Сироп для меня исключается, даже если он на фруктозе, это не из-за похудения, диабетчикам фруктоза противопоказана не меньше сахара. А отвар сделать можно, у меня, кажется, где то есть сухой шиповник.