Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

С калориями сегодня более-менее. А вот углеводов слишком много. Ну очень мне захотелось ролл пшеничный купить, давно не брала. Ладно, больше не буду. по крайней мере, в ближайшее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом и яблоками	216	359.4	18.8	3.9	60.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	636	379	19	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр "Брест-литовский классический"	13	44.2	3.4	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	258	138	5	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	186	139.5	3.7	0.7	29.4
Треска отварная, по 1-340	148	116.9	26.5	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	613	512	34	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл пшеничный	11	26.4	0.8	0.1	5.4
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр плавленный с грибами Карат	17	40	1	3.1	2.2
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	281	208	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Редис	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Хлеб "Дарницкий"	43	88.6	2.8	0.5	17.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад "Российский" 70%	5	27.5	0.5	2	1.8
Итого	340	296	33	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Село Зеленое]	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	2328	1609	105	47	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почти 5 километров, чуть-чуть не хватило. И времени ещё немного, и можно было бы ещё спокойно пару километров пройтись, но очень уж холодно. В какой-то момент даже пришлось надеть капюшон...

ходьба