Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Сегодня с утра всё шло вполне нормально, если считать калории. Но потом ...в общем, подробности умолчу, но один товарищ меня сильно огорчил. Вернее, достал своим странным поведением. А потом пришли друзья и сказали - будем пить пиво. Мне как раз для снятия стресса чего-то такого не хватало, хоть и нарушение режима. Однако я, прежде чем сесть за пиво, отмерила себе порцию еды, всё взвесила, записала, посчитала. Оказалось, калорий многовато, но уж пиво я не стала уменьшать - не каждый день. Зато посмотрела, насколько калориен арахис, оказывается - и высыпала половину своей порции - при всей моей страстной любви к орехам, придётся довольствоваться 20-тью граммами. Так что подсчёт калорий очень даже полезен, вроде как положила себе еды пару тарелочек. но всего грамм по 20-30-50. Ну если не считать яичницы и пива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	41	116	3.9	2	20.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Сыр "Брест-литовский классический"	26	88.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	306	264	13	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	247	132	3	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	66	99.7	19.1	2	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	131	169	21	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	111.2	5.6	5.2	9.6
Итого	400	111	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Ролл пшеничный	40	96	3	0.4	19.6
Сыр плавленный с грибами Карат	30	70.5	1.7	5.4	3.8
Пиво Балтика 7	1500	675	0	0	52.5
Арахис обжаренный с солью Красная цена	20	122	6	10	2
Итого	1816	1270	25	35	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	668	49	0	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Печенье постное с отрубями	20	81.8	1.8	2.4	13.3
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Итого	300	192	9	4	27
Итого за день	3868	2189	79	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще обалдеть - на улице не только дождь, но и плюс 1. Май называется. Днём я ещё прошагала полтора километра, но выйти на улицу в такую погоду уже сил не хватило. По квартире мне ходить весь вечер, что ил?

Ходьба