Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Опять на улице был такой холод, что выходить на прогулку не хотелось совсем. Поэтому три километра вместо пяти - пошла в ближайший магазинчик и заодно сделала несколько кругов по стадиону. Собиралась продолжить вечером, да так и не собралась. Когда уже наступит хоть что-то похожее на весну? Как ни странно, листья уже зелёные, хотя тепла практически не было, и вообще в это время они у нас только начинают вылезать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Багет ржаной"	53	150	5	2.6	26.1
Сыр плавленный "Президент" сливочный	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	18	61.2	4.7	4.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	308	266	12	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	234	113	2	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	111.2	5.6	5.2	9.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Итого	455	224	8	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Салат овощной с греческим йогуртом	90	27.5	2.1	0.8	3.1
Сыр плавленный "Президент" сливочный	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Хлеб "Багет ржаной"	44	124.5	4.2	2.2	21.7
Сыр "Брест-литовский классический"	19	64.6	5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	593	481	48	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	200	52.8	9.8	3.6	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Цикорий "Здоровье"	7	19.6	0.3	0	4
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	458	191	13	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Итого	377	257	24	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Печенье постное с отрубями	20	81.8	1.8	2.4	13.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	161	8	4	21
Итого за день	3045	1695	118	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И сегодня не хватило силы воли заставить себя выйти на улицу второй раз. Нужно было в первый побольше пройти, ведь никто не мешал и стадион был пустой.

Ходьба