Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Вот реально нельзя делать перерывы. Вчера у коллеги был юбилей, сегодня и калорий проглотила побольше, и шагов сделала поменьше. Вчера даже не заполняла дневник, само собой, что на юбилее я переборщила с калориями хотя честно пыталась есть только огурцы, помидоры и сыр. Зато утром взвесилась. За 5 дней - минус 1,3 кг. В принципе, неплохо, меня вполне такой темп устраивает. Правда, юбилей сбил мои планы, ну что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	45	127.4	4.3	2.2	22.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский классический"	22	74.8	5.8	5.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	307	264	12	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	105.6	19.6	7.2	7.6
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	539	235	22	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Шоколад "Победа" горький	5	25	0.5	1.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	154	4	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-сырный омлет	100	132.2	6.6	10.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Итого	306	164	7	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Колбаса "Вязанка" молочная	53	83.2	5.3	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	297	158	7	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и других овощей	66	31.2	0.8	2	2.5
Итого	66	31	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи творожно-геркулесовые	170	327.1	28.1	12.4	25
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	400	373	28	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	37	104.7	3.5	1.8	18.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	20	68	5.3	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачково-сырный омлет	65	85.9	4.3	6.7	2.1
Итого	339	299	14	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Итого	214	137	8	3	17
Итого за день	2713	1819	106	86	162