Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Сегодня чуть - чуть не добрала свою дистанцию по километрам, 200 м. не хватило. Ну учитывая, что всю зиму я и столько не проходила, будем считать, что это нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр "Брест-литовский классический"	30	102	7.9	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	235	11	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творожно-геркулесовые конфеты	52	93	7.7	2.5	10.1
Желе из апельсина	130	32	2.6	0.1	5.2
Итого	382	129	10	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куриной грудки	232	119	18.8	4.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Салат из капусты и других овощей	87	41.2	1	2.7	3.3
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	623	280	23	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с яйцами	400	187.2	11.6	12	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	610	192	11	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куриной грудки	232	119	18.8	4.4	1.2
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	502	309	24	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Колбаса "Вязанка" молочная	60	94.2	6	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	394	310	20	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	130	32	2.6	0.1	5.2
Творожно-геркулесовые конфеты	52	93	7.7	2.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из капусты и других овощей	80	37.8	1	2.5	3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	522	187	11	5	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Багет	18	50.9	1.7	0.9	8.9
Итого	268	149	8	3	20
Итого за день	3870	1795	121	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чуть не добрала по километрам. Но зато теперь точно знаю, сколько по расстоянию эта дистанция вокруг парка и городского стадиона. Если к ней прибавить ещё кружок по нашему стадиону, то будет то, что надо.

Ходьба