Ирина Соколова
22.05.2019 09:46
Дневник питания и тренировок за 17.05.2019
На 1623 калории, которые тут рекомендуют, пока не выйду. Но я и не
собиралась изначально садится на очень строгую диету. Мне для
начала нужно только не зашкаливать за необходимый уровень
калорий. А дальше посмотрим. Но километры свои сегодня
прошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер ржаной |
17
|
81.1 | 1.5 | 3.3 | 11.5 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный |
22
|
50.6 | 1.9 | 4 | 1.9 |
| Сыр "Брест-литовский классический" |
30
|
102 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Шоколад "Победа" горький |
10
|
50 | 1 | 3.5 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 519 | 315 | 13 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Сосиски молочные "Вязанка" |
57
|
117.4 | 62.7 | 10.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 367 | 223 | 65 | 13 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-геркулесовые конфеты |
78
|
139.5 | 11.5 | 3.8 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Заливное из куриной грудки |
232
|
119 | 18.8 | 4.4 | 1.2 |
| Итого | 520 | 263 | 30 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире с яйцами |
400
|
187.2 | 11.6 | 12 | 7.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 430 | 249 | 13 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебные палочки, простые |
30
|
123.6 | 3.6 | 2.9 | 19.6 |
| Шоколад "Победа" горький |
10
|
50 | 1 | 3.5 | 3.5 |
| Итого | 265 | 200 | 6 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Бульон из куриной грудки |
100
|
18.8 | 3.9 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
57
|
51.9 | 0.3 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 337 | 302 | 41 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 225 | 157 | 7 | 5 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из апельсина |
130
|
32 | 2.6 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 130 | 32 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2793 | 1744 | 181 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня даже чуть больше пяти километров. Если бы так каждый
день, но заставить себя пока трудно. Но надо.
Ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5370 |
5370 |
|
Количество шагов |
7693 |
7693 |
|
Расход калорий |
343 |
343 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 5370 м
Количество шагов: 7693 кол
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
