Ирина Соколова
22.05.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сегодня вообще с калориями переборщила. Правда, прошла даже чуть  больше рекомендуемых пяти километров. На улице никак не потеплеет, чтобы прогулки доставляли удовольствие. Всё холодно и холодно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер ржаной
17
81.1 1.5 3.3 11.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный
22
50.6 1.9 4 1.9
Сыр "Брест-литовский классический"
30
102 7.9 7.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Шоколад "Победа" горький
11
55 1.1 3.9 3.9
Колбаса Вязанка "Молочная"
80
125.6 8 10.4 0.2
Хлеб "Дарницкий"
48
98.9 3.2 0.5 19.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные палочки, простые
27
111.2 3.2 2.6 17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из кильки в томате
400
173.6 11.6 10.4 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Хлеб "Дарницкий"
30
61.8 2 0.3 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Оладьи творог+геркулес+морковь
75
129.4 10.5 5.9 8.3
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Куриная голень
85
134.3 23 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Шоколад "Победа" горький
9
45 0.9 3.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творожно-геркулесовые конфеты
78
139.5 11.5 3.8 15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, а сегодня я свои пять километров прошла. Как бы опять привыкнуть к этому - что каждый день, несмотря на погоду и прочие обстоятельства. 
Ходьба
1
2
Итог
Дистанция
5110
5110
Количество шагов
7303
7303
Расход калорий
326
326
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Дистанция: 5110 м
Количество шагов: 7303 кол
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы