Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

13.09.2019 00:53

А завтра...завтра ветер переменится на северо-запа...

А завтра...завтра ветер переменится на северо-запад и, прощай, хорошая погода, нетипичная для нашего сентября. Нет, ну ладно, в качестве компенсации за отсутствие лета, почти три недели у нас было солнце, о котором почти забыли в июле. И температура почти под 20, чего в сентябре не бывает в принципе. Но всё, завтра это заканчивается окончательно, и теперь аж до следующего июня. Ну в лучшем случае, до конца мая...

Ирина Соколова

12.09.2019 21:08

Дневник питания за 12.09.2019

Жиров сегодня набралось по максимуму, поэтому не стала добирать калорий, хотя и белков с углеводами тоже меньше, чем надо. Но тогда перебор с жирами бы получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	27	72.6	7.8	4.6	0
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	502	214	13	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	143	413.8	19.7	22	34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	543	415	19	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	400	136	4.4	8.8	9.6
Жарёха грибная	193	82	2.9	3.5	10
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	663	252	7	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	60	81.6	3.5	6.7	1.5
Каша пшённая	114	74	2.3	1.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	387	198	6	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Бифштекс [Часар]	131	157.2	14.4	9.2	3.9
Зелёный горошек "Фрау Марта"	100	35	3	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	578	262	19	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	85	10	0	10
Итого за день	3003	1429	77	70	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Соколова

11.09.2019 23:05

Дневник питания за 11.09.2019

С какого-то перепуга я умудрилась набрать сегодня клетчатки аж 98%. У меня такого никогда и не было, обычно полоска красненькая, а тут вдруг зеленее некуда. При этом рацион самый обычный, ничего нового.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Шоколад "Российский" 70%	6	32.9	0.5	2.3	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	696	195	11	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	152	98.6	3	2.3	16.4
Капустный пирог	267	298.2	16.3	12.8	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	619	398	19	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жарёха грибная	313	133	4.7	5.6	16.3
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	173	5	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капустный пирог	87	97.2	5.3	4.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	487	99	5	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Оливки "Global Village" без косточек	32	46.1	0.3	4.8	0
Пюре картофельное	115	92.3	2.2	2.9	14.4
Нагетсы "Золотой петушок"	129	279.7	13.4	15.5	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	549	433	16	23	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кефир "Биобаланс"	120	48	4	1.2	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	133	14	1	15
Итого за день	3321	1435	72	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

10.09.2019 23:30

Дневник питания за 10.09.2019

Сегодня углеводов перебор. А белков, конечно же, недобор. Как-то с балансом у меня не очень в последнее время. Ну часть калорий я скинула, пока по лесу за грибами бродила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	7	25.1	0.8	0.1	5.2
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	496	197	11	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	378	245.3	7.6	5.7	40.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	784	249	7	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	49	176.4	5.9	17.2	0
Пюре картофельное	150	120.5	2.9	3.8	18.8
Итого	199	296	8	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	89.6	3.6	4.8	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	410	105	3	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	144	115.6	2.7	3.6	18
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	133	239.4	17.3	9.3	21.3
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Оливки "Global Village" без косточек	26	37.4	0.2	3.9	0
Хлеб "Дарницкий"	38	78.3	2.5	0.4	15.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	495	24	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	158	14	4	15
Итого за день	2834	1502	70	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

09.09.2019 18:17

Дневник питания за 09.09.2019

Что-то у меня второй день натрий с калием не дружат. Обычно полоски зелёные, а тут краснее некуда. И белки сегодня зашкалили - рыбный день, однако. Правда, сегодня камбала мне как-то не очень понравилась, хотя свежее некуда - принесла утром, она пару часов ещё била хвостом, пришлось ждать, пока угомонится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	25	67.3	7.2	4.3	0
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	702	218	12	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	114	83.3	3.2	2.2	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	339	125	4	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Тушение)	291	228.2	43.9	6	0
Хлеб "Дарницкий"	48	98.9	3.2	0.5	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	545	331	47	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	89.6	3.6	4.8	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Макароны "Макфа"	30	102.6	3.6	0.4	21.2
Сыр "Аланталь" лёгкий	30	80.7	8.7	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	676	292	16	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Оливки "Global Village" без косточек	39	56.2	0.4	5.9	0
Бифштекс [Часар]	125	150	13.8	8.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	612	276	15	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	158	14	4	15
Итого за день	3154	1403	110	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

08.09.2019 21:00

Дневник питания за 08.09.2019

Как обычно, светофор. Опять же белков недостача, завтра буду восполнять, если удастся утром купить рыбу. И сегодня натрий-калий красного цвета, обычно всё же он у меня бывает зелёным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	24	64.6	7	4.1	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	704	231	12	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	190	138.9	5.3	3.6	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	596	142	5	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	89.6	3.6	4.8	6.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Итого	440	167	5	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа"	30	102.6	3.6	0.4	21.2
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	68	168.6	6.1	12.9	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	304	275	9	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали "Магнит"	121	314.6	9.7	19.4	24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Итого	540	384	10	23	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Яичница с помидорами	121	192.4	13.8	14.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	485	229	15	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	3199	1516	70	75	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

07.09.2019 18:06

У меня рядом с домом два частных магазинчика - с о...

У меня рядом с домом два частных магазинчика - с одинаковым репертуаром - немного мясного-колбасного, овощи-фрукты, бакалея, кондитерские и молочные продукты. Только в одном из них алкогольная продукция в широком ассортименте, во втором - только пиво. А, да, и там, и там - табачные изделия.

Захожу в первый из них. Передо мной один молодой человек. На возраст я особого внимания не обратила, но молодой пацан. Пока я пялюсь по витринам, он просит продавца дать ему "доширак". Ну доширак, так доширак, какое мне дело до того, кто чем питается...

Перехожу в другой магазин. Пока продавец взвешивает мне товар, который я попросила, за спиной у меня пялятся по витринам три молодых парня. Возраст - примерно 16-17. Продавец тоже возраст просекает и говорит - "Сигареты - только при предъявлении паспорта".

Один из юношей отвечает - а мы не за сигаретами. Мы - за "дошираком".

Занавес.

P.S. Я чего-то не знаю??? У молодых людей нынче доширак заменяет энергетики???

3

Ирина Соколова

07.09.2019 16:51

Сегодня ничего в дневник записывать не буду. Отвес...

Сегодня ничего в дневник записывать не буду. Отвес за неделю был, 700 грамм, немного, но меня вполне устраивает. Достаточно того, что за 3 месяца и 3 недели на МЗР я избавилась почти от 16 кг (без 100 грамм). В конце концов, я устала ушивать и менять гардероб. Широкая улыбка

Не все вещи можно ушить. Так что пусть будет 700 грамм в неделю, а сегодня у меня загул, если можно так сказать. Широкая улыбка

1

4

Ирина Соколова

06.09.2019 22:03

Дневник питания за 06.09.2019

Вчера белка был перебор, сегодня недобор. Но в среднем - получается норма. Это как среднестатистическая зарплата у нас в стране. У кого-то 100 тыс, у кого-то 10. В среднем по стране - 55 тыс. Так же и у меня с белком. Взвесится, кстати, опять забыла. Надо завтра не забыть, пусть эта процедура уже по субботам будет, а не по пятницам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	30	17.7	0.9	1	1.4
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	19	51.1	5.5	3.2	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Итого	483	177	10	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-пицца	57	191.2	9.1	9.5	17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	477	207	9	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	238	349.1	13.8	16.7	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	449	409	14	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	43	154.8	5.2	15.1	0
Зелёный горошек "Globus"	72	53.3	4	0.5	5.3
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	225	262	10	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек "Globus"	54	40	3	0.4	4
Нагетсы "Золотой петушок"	108	234.1	11.2	13	18.1
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	344	304	15	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	12	43.1	1.4	0.2	8.9
Итого	348	131	11	0	19
Итого за день	2326	1492	72	70	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

05.09.2019 20:49

Дневник питания за 05.09.2019

Светофор получился сегодня что надо. Белки от перебора аж красные - ну это запланировано, четверг у меня - рыбный день. Рыбы сегодня, правда, удалось купить немного. Чудеса погодные в действии - вода теплая, поэтому рыба ушла на дальний кордон. Это после того, что в июле чуть ли не заморозки были, в сентябре вода тёплая. Углеводы тоже красные, но от недобора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлеб вафельный "Елизавета" с витаминами	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Сыр плавленный "Oltermanni" лёгкий 17%	20	43.4	2.2	3.4	1
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	501	218	12	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	114	212.6	13.8	16.5	1.9
Хлеб "Дарницкий"	37	76.2	2.4	0.4	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	368	18	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала морская	196	176.4	30.8	5.9	0
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	429	236	32	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свекольной ботвы	400	117.6	6.4	6	8.4
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	625	207	8	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты "Часар" говяжьи	147	244	17.6	17.6	3.5
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Зелёный горошек "Globus"	88	65.1	4.8	0.6	6.5
Помидор (томат), грунтовый	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	607	387	25	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	99	10	0	12
Итого за день	3322	1515	107	69	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.