Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

09.08.2019 20:42

Дневник питания и тренировок за 09.08.2019

Сегодня первый раз за почти три месяца забыла сегодня взвесится - я обычно это делаю по пятницам, раз в неделю. Надо не забыть сделать это завтра. Сегодня с калориями и жирами норма, полоски белков и углеводов жёлтые, так что почти нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	24	73.9	5.5	5.8	0
Итого	251	142	8	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	200	127.6	3.4	2.6	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	409	177	4	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из крабовых палочек	103	191.2	8.3	12.8	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	309	195	8	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	350	165.5	6	8.1	17.5
Сметана "Брест-литовская" 15%	10	15.7	0.3	1.5	0.3
Итого	360	181	6	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса "Вязанка" молочная	40	62.8	4	5.2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Нектарин	37	16.3	0.4	0.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	535	310	20	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек "Фрау Марта"	54	18.9	1.6	0	3.2
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Колбаса "Вязанка" классическая	56	93	5.6	7.8	0
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	487	311	11	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	260	171.6	20.5	0.8	20.8
Итого	260	171	20	0	20
Итого за день	2611	1490	80	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова только четыре километра прошла. Но если учесть, что первую половину дня я посвятила уборке квартиры - то калорий потрачено больше, чем обычно.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	5658		5658
Дистанция	3960		3960
Расход калорий	270		270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 5658 кол

Дистанция: 3960 м

Ирина Соколова

08.08.2019 22:26

Дневник питания и тренировок за 08.08.2019

Сегодня с утра меню составить не удалось, потому что утром вышла за рыбой - на подъезде объявление - с 9-00 до 16-00 отключение электроэнергии. Поэтому вытащила из холодильника то, что можно было быстренько приготовить, в дневник не записывала. Но в результате почти все полоски оказались зелёными, немного углеводов не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	21	39.9	1.8	3	1.6
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	25	77	5.8	6	0
Итого	276	168	9	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	106	3	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	124	148.8	13.6	8.7	3.7
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Итого	160	223	16	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	90	63.6	1.6	1.3	11.3
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	471	427	23	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала отварная	70	77.5	13.6	2.6	0
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	502	135	15	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибная жарёха	400	142.8	4.8	6.4	17.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	70	48.3	0.5	0.1	12
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	933	271	7	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	158	14	4	15
Итого за день	3062	1490	89	69	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре километра - это, конечно, не то, что нужно было бы. Но целый день моросил дождь, выглянешь с балкона - вроде нормально, выйдешь из дома - опять немного капает...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	5897		5897
Дистанция	4120		4120
Расход калорий	282		282

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество шагов: 5897 кол

Дистанция: 4120 м

Ирина Соколова

07.08.2019 20:00

Дневник питания и тренировок за 07.08.2019

Калорий сегодня перебор более чем. Но сегодня можно. Пришли на теплоходе мои знакомые, мы встретились, потому выпили пива. К тому же на экскурсию и обратно мы прошли более шести километров, так что дефицит калорий всё же есть. И, кстати, белков и углеводов всё равно недостача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	21	60.5	6.6	3.8	0
Итого	265	137	9	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб "Дарницкий"	40	82.4	2.6	0.4	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	360	296	15	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	141.4	3.6	2.8	25.2
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	138	248.4	17.9	9.7	22.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	538	389	21	12	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушёная	51	45.6	2.1	2.9	2.9
Свинина с овощами	64	104.3	8.2	6.1	4.1
Шоколад "Российский" 70%	12	65.9	1.1	4.7	4.3
Итого	127	215	11	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	120	84.8	2.2	1.7	15.1
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	35	126	4.2	12.3	0
Пиво Балтика 7	1000	450	0	0	35
Итого	1155	660	6	13	50
Итого за день	2445	1699	64	64	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила я, ходила, пока ждала своих туристов, потом пару километров до петроглифов, потом обратно. Даже устала с непривычки. Думала, что километров восемь намотала. Посмотрела шагомер - нет, всего-то шесть с половиной километров. Но всё равно хорошо.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	9434		9434
Дистанция	6600		6600
Расход калорий	452		452

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Количество шагов: 9434 кол

Дистанция: 6600 м

Ирина Соколова

06.08.2019 20:15

Дневник питания и тренировок за 06.08.2019

Всё сегодня более-менее - жёлто-зелёное. Ну воды чуть не хватает, но я, как водится, могла её не всю записать. К тому же ещё не вечер. Даже странно, кстати, что углеводов недостача, потому что утром я купила 2 карельских калитки с пшеном. Я люблю калитки, но стараюсь их почти не покупать, всё лишние калории. Пришла с поликлиники и обе калитки сразу замочила. КБЖУ взяла из сети, понятно, что это очень примерно, каждый печёт калитки по своему рецепту, так что всё приблизительно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	21	64.7	4.8	5	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Итого	266	143	8	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Калитки карельские с пшеном	190	362.9	13.3	17.1	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	378	14	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	216	57	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с помидором и чесноком	90	59.3	2.1	2.5	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	46	77.7	12.7	2.6	0
капуста тушёная	135	120.8	5.7	7.6	7.6
Итого	271	257	20	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	300	75.9	3.6	4.8	4.5
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	367	162	5	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	293	110	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
капуста тушёная	103	92.2	4.3	5.8	5.8
Свинина с овощами	80	130.3	10.2	7.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	554	263	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	280	159	14	4	16
Итого за день	2857	1532	82	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потеплело, так что я походила сегодня кругами, пять километров свои накрутила всё-таки. Можно было бы ещё, но к вечеру дождь снова мелко заморосил.

ходьба

	1	2	3	Итог
Количество шагов	5784	1600		7384
Дистанция	4040	1118		5158
Расход калорий	277	76		353

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество шагов: 7384 кол

Дистанция: 5158 м

Ирина Соколова

05.08.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 05.08.2019

Ну вот, сегодня почти всё зелёное, только углеводов чуть-чуть не дотянула до нормы. Воды вроде маловато, но я её, скорее всего, не всю записала. Потому что чай я пила в течении всего дня, при температуре на улице 7 градусов в доме холод собачий. Без горячего чая никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Хлебцы хрустящие столовые "Зерница"	6	18.2	0.7	0.1	3.7
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	16	49.3	3.7	3.8	0
Итого	263	131	7	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	264.8	11.6	15.9	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	280	12	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из геркулеса	60	99.7	4.9	4.9	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	160	100	4	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с помидором и чесноком	100	65.9	2.3	2.8	7.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	73	123.4	20.1	4.2	0
Пицца из геркулеса	60	99.7	4.9	4.9	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	516	364	28	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	101.2	4.8	6.4	6
Сметана "Брест-литовская" 15%	10	15.7	0.3	1.5	0.3
Итого	410	116	5	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	131	235.8	17	9.2	21
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	331	20	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	160	14	4	16
Итого за день	3059	1486	93	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась сегодня немного, потому что в такую погоду хозяин собаку во двор не выгонит. Но я вчера уже весь день дома просидела, поэтому сегодня вышла. Но очень холодно...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	3562		3562
Дистанция	2490		2490
Расход калорий	170		170

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 3562 кол

Дистанция: 2490 м

Ирина Соколова

04.08.2019 19:57

Дневник питания за 04.08.2019

Сегодня получилась картина маслом. Калорий столько, сколько положено. Углеводов и белков прилично не хватает. А вот с жирами перебор конкретный. Но!
Из всех охлаждённых продуктов я покупаю только колбаски из говядины от Мираторга. Не так давно Росконтроль эти колбаски проверил. Признали их съедобными, но вот калорийность и БЖУ оказались несоответствующими тем, что написано на упаковке. Калорийность и жиры ниже на 43 и 57% соответственно, а вот белки - выше на 45%. Я в дневник вношу те данные, что на упаковке и на сайте Мираторга. Но если верить Росконтролю, то жиров в моей порции вовсе не 15,1, а на 57 % меньше, то есть 6,5. Так что я заморачиваться не стала, будем считать, что жиров я всё же меньше употребила, чем мне насчитала программа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	21	64.7	4.8	5	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	266	145	8	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	236	153.2	4.7	3.5	25.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	662	200	6	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	150	38	1.8	2.4	2.3
Сметана "Брест-литовская" 15%	10	15.7	0.3	1.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	53	2	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	95.4	2.8	5.8	7.6
Суп овощной с фунчозой	200	64.4	2.6	2.6	7.2
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Картофельное пюре	164	97.4	2.6	2.1	16.9
Сосиски "Вязанка" молочные	111	208.7	12.2	17.8	0
Итого	696	509	21	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	250	63.3	3	4	3.8
Сметана "Брест-литовская" 15%	10	15.7	0.3	1.5	0.3
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	537	146	4	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Яйцо куриное (Запекание)	93	136.3	11.3	9.8	0.7
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	43	154.8	5.2	15.1	0
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	470	363	19	25	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	86	10	0	10
Итого за день	3321	1505	71	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

04.08.2019 10:31

Дневник питания за 03.08.2019

Вечером забыла опубликовать дневник. Всё в норме - даже вода зелёная. Белки и жиры около того, полоски жёлтые, но за 90% от того, что нужно. Добирать не стала, и так нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	16	30.4	1.4	2.3	1.2
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	21	64.7	4.8	5	0
Итого	267	145	8	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	429	61	1	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	200	129.8	4	3	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Итого	516	182	4	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фунчозой	400	128.8	5.2	5.2	14.4
Картофельное пюре	150	89.1	2.4	2	15.5
Горбуша (Припускание)	97	118.7	17.3	5.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	847	336	24	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	38	78.3	2.5	0.4	15.6
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	29	55.1	0.3	4.9	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	551	401	19	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Картофельное пюре	150	89.1	2.4	2	15.5
Скумбрия с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Совок]	107	175.5	13.1	10.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	627	303	17	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	3367	1515	86	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

03.08.2019 17:49

Я понимаю, что про погоду - это уже и не смешно. Н...

Я понимаю, что про погоду - это уже и не смешно. Но это реально не смешно. Вышла на улицу, заставила себя надеть...тёплую куртку. Не пожалела об этом ни на минуту. пожалела о том, что перчатки не надела, и на голову если не шапку, хоть полоску какую...
Встретила туристов - две пары, молодые ребята на двух машинах. Девушка в свитерке и жилеточке, замёрзшая до невозможности, спросила меня - у вас всегда так холодно? Да нет, сказала я, у нас, конечно, Крайний Север, но не до такой степени. Всё же в июле у нас обычно какое-никакое, а лето. Бывает даже жаркое. Но чтоб я в июле-августе обогреватель включала - такого я вообще никогда не припомню. И куртку осеннюю надевала...Кстати, в прошлом году в рыбном магазине такие же туристы спросили меня - у вас всегда такая жара? Было 32 градуса. Это тоже не типично. Но не 8 же градусов летом.
Мои знакомые сейчас на Соловках. Мало того, что туда они пробились с трудом - на Онеге был шторм и их долго не выпускали. А теперь не могут выйти в Архангельск - должны были завтра, но выход перенесли на понедельник. То есть вся программа, спасибо Северу, насмарку. Я жду их 7 августа на обратном пути, но, учитывая какой холод в городе, могу представить, что творится в открытом море. Так что неизвестно, когда они смогут вернуться в ББК.
P.S. Я просто прогноз на завтра посмотрела. Сегодня холодно? Оказывается, это ещё не холодно Лопну от смеха!

Холодно будет завтра. Особенно ощущаемая температура мне нравится. Плюс 1. Завтра - 4 августа, на минуточку. Как бы лето.

9

Ирина Соколова

02.08.2019 21:01

Дневник питания за 02.08.2019

Чуть-чуть не добрала белков, и чуть-чуть перебрала углеводов. Но в пределах разумного, полоска углеводов осталась зелёной. Так же, как и калорий и жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие столовые "Зерница"	16	48.6	1.8	0.3	9.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" финский 45%	21	64.7	4.8	5	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	275	163	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	22	41.8	0.2	3.7	1.8
Итого	278	164	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	200	129.8	4	3	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	406	133	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	128	225.7	14.7	17.4	2.2
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Суп овощной с фунчозой	400	128.8	5.2	5.2	14.4
Итого	768	374	20	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	270	77	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	138	248.4	17.9	9.7	22.1
Скумбрия с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Совок]	120	196.8	14.6	11.8	8
Хлеб "Дарницкий"	41	84.5	2.7	0.5	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	684	570	37	22	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Итого	150	55	4	1	6
Итого за день	2831	1538	81	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

02.08.2019 13:48

Вторую неделю наблюдаю один интересный факт - вес ...

Вторую неделю наблюдаю один интересный факт - вес падает. А объёмы, которые раньше уменьшались вместе с весом (я и по одежде это вижу), уже две недели стоят на месте. Ни на сантиметр не уменьшились. Нет, я пока насчёт этого не переживаю, и так весь гардероб на мне начал висеть как на вешалке. Просто интересно.

4