Екатерина

03.06.2019 22:08

Дневник питания за 03.06.2019

Всем привет) Расскажите пожалуйста у кого какой мотиватор для тренировок дома? ...Не могу никак себя заставить делать это систематически

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	347	276	21	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Итого	353	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные печеньки	50	105.2	3.3	1.6	19.5
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	250	105	3	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с фасолью	150	117.2	4.1	5.4	12.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	335	143	5	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Итого	60	365	11	32	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	750	409	18	9	57
Итого за день	2095	1314	59	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia 03.06.2019 22:10

та же проблема...ленюсь, считаю потерей времени..предпочитаю почитать или повышивать

Hiver 04.06.2019 04:48

Замените домашние тренировки на зал.

Ирина 04.06.2019 04:52

Моим домашним мотиватором был спор...поспорила с мужем что похудею к определенному числу. Потгм втянулась....Делала тренеровки почти 8 мес каждый день...А потом как отрезало! Но 2 раза в неделб все же делаю...

Екатерина 04.06.2019 09:01

Natalia, Вот и я так...лучше кукл пошить

Марина 04.06.2019 09:03

я включаю канал Живи, занимаюсь под телевизор,мне так веселее)))) хотя и через силу

Екатерина 04.06.2019 09:03

Hiver, к сожалению не всегда получается в зал ходить((

Екатерина 04.06.2019 09:04

Ирина, Может тоже с кем нибудь поспорить, с совестью например Широкая улыбка

)))

Екатерина 04.06.2019 09:05

Марина, а я такой канал не видела..там тренировки?)

Марина 04.06.2019 09:18

Екатерина, да,там целый день идут спортивные программы

Марина 04.06.2019 09:20

Екатерина, я занималась ходьбой,по 6 км в день,реально -5 кг за месяц,но вот бросила же((( спортивный образ жизни это тоже труд и привычка,выработанная годами

Оля-ля! 04.06.2019 09:24

Natalia, вот и я так же! тоже читаю или вышиваю крестиком Широкая улыбка

хотя сейчас себя заставляю то на дорожке походить, то зумбу поплясать, то силовыми позаниматься под видео, но все через силу.

Оля-ля! 04.06.2019 09:25

Hiver, а если денег нет на зал и тренера? я так посчитала это 6000 в месяц! у меня таких свободных денег нет Печально

Екатерина 04.06.2019 09:30

Марина, Согласна,что спорт, да так же как и питание, это дело огромной работы и привычки.
Я стараюсь как можно больше ходить, да еще добавила прогулки по вечерам (минимум час)

НаталиЯ 04.06.2019 09:36

Нет у меня таких мотиваторов. Хоть и не самый ленивый человек - в спорт зал регулярно хожу уже лет шесть, но дома не могу- хоть убей. Вот не совместимы у меня спорт и дом. Хоть и снаряды есть (сын занимается) но, дом для отдыха и релакса, а не для потеть. Утреннюю зарядку - ещё куда ни шло. В планке постоять могу. Но, заниматься час - не мое. Восхищаюсь теми, кто регулярно занимается дома. Какие- то суперлюди ))

Hiver 04.06.2019 10:26

Оля-ля!, у тс про деньги речи нет.

Светланаё 04.06.2019 11:00

Мне поначалу лень было тренить дома, потом втянулась С улыбкой

теперь просто кайф от любого движения испытываю С улыбкой

скачивала тренировки, на YouTube смотрела С улыбкой

меня поначалу вообще никакая мотивация не брала, пока в голове не перещелкнуло, что мне это надо С улыбкой

многим моим знакомым проще заплатить деньги и ходить на фитнес, т.к. только потраченные деньги их мотивируют С улыбкой

у меня раньше тоже так было, а потом перещелкнуло С улыбкой

конечно, у домашних тренировок есть минус, что не всегда можно правильно выполнять упражнение С улыбкой

я вот, например, долго не знала как правильно делать приседания Хихикаю

потом наткнулась опять же в интернете как правильно приседать и только тогда поняла, что долгое время неправильно приседала С улыбкой

теперь просто сама себе тренируюсь без видео под музыку С улыбкой

Маша Иванова 04.06.2019 11:41

начните с одного упражнения, например, с приседаний, не нужно приседать по 1000 раз каждый день, 3 раза в неделю делайте хоть 10 раз, но делайте, потом окрепнете, сможете с грузом приседать, сделайте это системой, времени много это не занимает, кукле не успеете даже глаз пришить, нужно представлять, для чего вы это делаете, и что на это нужно время, как обычно происходит, находят в интернете тренировку "Долой жир за 10 дней!", начинают два часа гарцевать, на следующий день "Всё болит, ура! процесс пошёл" и на этом всё заканчивается, потому что "скучно", пять минут попрыгал, всё болит, дыхалки нет, талии с ореховой попой не появилось, а ещё два часа впереди, целая вечность, пойду займусь полезным делом

Екатерина 04.06.2019 12:23

Светланаё Ч, я тоже долгое время пыталась ходить на тренировки, но для меня потраченные деньги не служили мотивацией... Как только тело и мышцы начинает ломить, я бросаю все. Правда когда втягивалась и не было денег продолжить заниматься, тело наоборот просило еще тренировок... Вот такими наплывами я занималась С улыбкой

. Сейчас пришел небольшой кризис, поэтому хочу все таки заставить себя, именно заставить, а только потом полюбить тренировки дома С улыбкой

Спасибо за идею, я почему то не подумала про YouTube С улыбкой

...

Екатерина 04.06.2019 12:28

Маша Иванова, Хихикаю

именно так у меня и происходит... На прошлой недели позанималась, тело ломило... все забросила Ты что!

. Маша, спасибо Вам за совет, попробую действительно начать с малого и нарастающим с каждым днем.... Попробую именно сегодня! С улыбкой

Сергей 04.06.2019 12:29

Маша Иванова, Я одному дядечке месяц назад показал как держась за столб можно начать сперва приседать три подхода первый - один раз, второй - два раза, третий - три раза на глубину в одну четвертую часть, хотя при этом он садится и встает на лавку не столь тяжело.. А это не четверть а 50%. Утром на пробежке его уже лет 10 встречаю, он ходит. Две недели прошло и я спросил ну что попробовали?, ответ нет ещё)) И теперь еще отворачивается, ждет когда я пробегу мимо))

Екатерина 04.06.2019 12:32

НаталиЯ, У меня занятия дома вызывают некий дискомфорт, домашние дома.. страх какой то вызывают, стыдно что ли? Даже не знаю почему... А возможно это просто все отмазки

Светланаё 04.06.2019 12:51

Екатерина, после родов я себя тоже прямо заставляла С улыбкой

говорила, что надо С улыбкой

а лень шептала, а может и так хорошо Хихикаю

пока ребенок спал, я тренила С улыбкой

находила тренировки минут на 30-40 С улыбкой

тут главное ещё посмотреть какие болячки у тебя есть С улыбкой

я вот проигнорировать свои зачатки варикоза, да и прыгать в 90 кг было нежелательно... сейчас вот всё обострилось... и колени после прыжков долго отходили... так что сначала посмотрите какие упражнения вам не противопоказаны Подмигиваю

а на YouTube можно найти оооочень много тренировок Подмигиваю

на разный вкус как говорится С улыбкой

Екатерина 04.06.2019 13:02

Светланаё Ч, точно, у меня этих болячек Плачу

....СТОП! я здоровая Сумашествие

, но нужно реально проверить все упражнения С улыбкой

Я давно мечтала сесть на шпагат, в продольном у меня осталось см 25, а вот как раз в поперечном никак из-за травмы при рождении...короче я забила на этот поперечный Подмигиваю

А вот на продольный по любому сяду....вот и мотивация появилась Смущаюсь

, глядишь еще что нибудь найду С улыбкой

Маша Иванова 04.06.2019 13:33

Екатерина, с похудением такая же песня, часто начинают и бросают, потому что худеть год слишком долго, предлагаю всем, кто не похудел или стал ещё больше, назад и подумать, был ли прошедший год таким длинным? прошёл всего год, а человек стоит на месте, и это можно к любому делу применить)

Валентина Попова 04.06.2019 13:45

У меня подруга всегда была с весом 117- 115 кг .В прошлом году у неё умерла мать и следом , видимо от стресса появилась болячка на ноге ( правда нога уже и раньше побаливала ) ,в больнице вскрылась , 3 операции , 3 месяца стационара и в итоге , похудела на первые 10 кг .Как же ей это понравилось (не было несчастья ....) ! И она стала целенаправленно худеть .Считала калории , не ест после 6 ч, убрала всё жирное , мучное , сладости ..Итог - за год избавилась от 50 кг !!! Без тренировок , чисто на силе воли , хотя возраст - 55 лет .А счастливая , не передать .Конечно - кожа повисла , но не критично , терпимо .Так что - можно и без тренировок обходиться .Я вот тоже - только плавание 2 р/нед .Худею потихоньку . Восклицание

Ольга 04.06.2019 13:50

психологический подход к пробежкам и тренировкам не - ка кэто мучительно, а как это круто. я в своем инстаграмм много пишу об этом- ooliyaa если интересно

Ольга 04.06.2019 13:54

а причина вашей лени апатии- кофе с сахаром скорее всего)

Маша Иванова 04.06.2019 13:54

Валентина Попова написал:
Так что - можно и без тренировок обходиться

и про это постоянно постоянно говорят здесь) держи дефицит и похудеешь, конечно, лучше ещё держать дефицит в балансе, а если у вас будут крепкие ноги и укреплённая спина ко всему этому, то организм будет рад ещё больше)

Валентина Попова 04.06.2019 14:02

Девочки , подскажите "чайнику " как разграничить в дневнике - на завтрак , обед . ужин ?.А то у меня всё идёт в "завтрак " Широкая улыбка

Маша Иванова 04.06.2019 14:05

Сергей Потапов, кстати, хорошая тактика, надо соседке посоветовать и интересоваться результатами, может, она будет от меня отворачиваться и перестанет каждый раз спрашивать "А куда это ты собралась?" Широкая улыбка

ALA 04.06.2019 14:05

Валентина Попова, кргда добовляете выбранный продукт там табличка выскакивает завтрак, первый перекус обед т т.д.

Валентина Попова 04.06.2019 14:14

ALA, сейчас буду вводить , посмотрю . С улыбкой

Спасибо .

НаталиЯ 04.06.2019 14:16

Екатерина, Я думаю: все вместе. Мне ещё кажется, что я всем мешаю. Или, домашние все мне мешают)))
Но, если вариантов нет- надо преодолевать препятствия и начинать. Тем более, если понимаете, что есть необходимость. Хоть понемногу. Это, все же лучше, чем ничего. Зато, какое самоуважение появится!

Jays 04.06.2019 14:21

" Вы можете не хотеть идти на тренировку, но Вы никогда о ней не пожалеете". После каждой тренировки понимаешь, что это действительно так.

Ναταλία 04.06.2019 14:53

Ольга, точно во всем кофе с сахаром виноват. Подмигиваю

Ирина 04.06.2019 15:05

DaryaS, верно подмечено))) я, кстати, часто идя на тренировку, ловлю себя на мысли, что через час я буду довольная и гордая собой ) а еще тренировки для меня это повод попробовать что-то новое) сегодня впервые на беговой дорожке 50 минут) поняла, что 8 км/час - для меня легко) а в школе кроссы ненавидела, значит стала выносливей, есть повод собой гордиться)))) завтра тренер подтягивания в тренировку внесла, тоже в школе не любила, интересно, смогу ли подтянутся хотя бы раз)

Сергей 04.06.2019 15:16

Ирина Рекс написал:
сегодня впервые на беговой дорожке 50 минут) поняла, что 8 км/час - для меня легко) а в школе кроссы ненавидела, значит стала выносливей,

А теперь пробегите на свежем воздухе, и опять станете НЕ выносливой.
Дело в том, что "бежит" беговая дорожка, а вы просто ноги вовремя подставляете. Ягодичные мышцы практически не работают. Но лучше так, чем никак.))

Ирина 04.06.2019 16:51

Сергей Потапов, а я новичок в плане тренировок))) то есть, смысла на беговой дорожке бегать нет? У меня просто раз в неделю что-то типа кардиотренировки. До этого был велотренажер на 45 минут, надоело, решила побегать. А теперь задумалась на счет эффективности, что посоветуете?

Мария Ки 04.06.2019 17:02

Екатерина, а не пробовали каждый раз перед тем, как садиться за кукол, полчаса тренировок? Или что-то подобное? Если тренировки жизненно необходимы, можно выработать привычку.

Сергей 04.06.2019 17:10

Ирина Рекс, Пока продолжать в том же духе)) Это все равно в мильён раз лучше чем нечего. Сердечно-сосудистая все равно тренируется да и мышцы тоже. У американских космонавтов дорожку надо толкать ногами на станции, а у российских космонавтов дорожки крутятся. Но у них силовых больше на ноги.

Ирина 04.06.2019 17:46

Сергей Потапов, спасибо) просто хочется потратить эти 45 минут кардио с максимальной эффективностью, поэтому и задумалась)

Юлия 77 04.06.2019 18:02

А я не могу себя заставить делать то, что категоричски не хочется.Вот я спорт в чистом виде - в виде тренажеров или 100 приседаний с сотней прыжков терпеть не могу.При этом люблю танцевать и все те же самые рутинные упражнения под музыку мне скучными не кажутся.Это я к тому, что найдите тип двигательной активности который по меньшей мере не вызывает активного отторжения.Велосипед, бассейн, аэробика, бег.

Екатерина 04.06.2019 18:14

Мария Ки, Именно к этому как раз и стремлюсь С улыбкой

сегодня именно так и начну Подмигиваю