Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

Вот он!!! Идеальный рациона!!!все зелененькое) радует глаз прям)
День прошел на ура!!! Ездили сегодня в цирк и получил массу приятных впечатлений)))👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	1700	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	2013	242	6	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	123	217.3	15.9	2.7	33
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	148	361	21	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб на сыворотке	54	115.6	3	2.5	20.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Макрурус тупорылый (Жарка)	90	53.8	10.8	1.2	0
Кляр	20	30.1	1.6	0.9	3.9
Итого	289	395	29	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	200	175	24	1.2	16
Итого	200	175	24	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	13.5	5.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	350	124	8	13	9
Итого за день	3000	1297	91	59	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если вам не по душе проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход. К тому же пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для здоровья (помогают увеличить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижают развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто старайтесь проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

Ходьба (дистанция/время)