Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

А вот ещё один замечательный день подошёл к концу...как же прекрасно лето))) тепло, все зелёное вокруг)
Очень хочется съездить куда нибудь покупатся, кто уже открыл пляжный сезон?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	116	239.8	11.7	7.9	30.3
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	30	108.3	4.2	0.4	21.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	2031	535	31	19	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	192	393.4	22.8	5.6	63.7
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб на сыворотке	5	10.7	0.3	0.2	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	741	596	34	18	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	80	156	22.9	6.5	0
Итого	218	175	23	6	5
Итого за день	2990	1307	89	43	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500−1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений. Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Ходьба (дистанция/время)