Анна
12.06.2019 08:57

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

А вот ещё один замечательный день подошёл к концу...как же прекрасно лето))) тепло, все зелёное вокруг)
Очень хочется съездить куда нибудь покупатся, кто уже открыл пляжный сезон?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш
116
239.8 11.7 7.9 30.3
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]
30
108.3 4.2 0.4 21.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
192
393.4 22.8 5.6 63.7
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб на сыворотке
5
10.7 0.3 0.2 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
80
156 22.9 6.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если вы решили кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами. Начинайте с малого и постепенно прибавляйте по 500−1000 шагов в день, пока не добьетесь нужной цифры. Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и с помощью различных мобильных приложений. Разумеется, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок: она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5800
5800
Количество шагов
8963
8963
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Дистанция: 5800 м
Количество шагов: 8963 кол
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги