Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

Давно так поздно не перекусывала, а ж дико как-то...обычно последний прием пищи не позднее семи часов вечера, а тут решила поэкспериментировать...сейчас спать ложусь не раньше 12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	133	384.8	18.6	12.4	48.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Клубника	245	100.4	2	1	18.4
Итого	628	487	20	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	57	121.4	3.7	3.8	18
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	67	137	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Овощное рагу	413	255.2	6.6	7.8	39.2
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	557	612	42	29	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	97	55	3	3	2
Итого за день	2849	1292	71	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
Я делаю вакуум уже три месяца и планку, что-то мне так не кажется(

Ходьба (дистанция/время)