Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

А вот и ещё один день из моего рациона, конкретный недобор клетчатки(((
В последнее время отношение к еде очень поменялось теперь это не способ получения удовольствия, а средство для поддержания здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	2100	0	0	0	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	2425	342	12	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	85	146.2	25.9	3.9	0
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	352	571	42	25	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	4	33	0	3.7	0
Итого	254	168	10	10	8
Итого за день	3031	1082	65	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Семь тысяч шагов ооооочень скромненько получилось, ну прям очень скромно ( но в нашей жизни бывают не только насыщенные дни, но и вот такие домашнии и тихие как сегодня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4100			4100
Количество шагов	7118			7118
Время
Вес отягощения
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 7118 кол

Екатерина 07.06.2019 14:14

Слишком много арахиса и мало овощей

Анна 07.06.2019 14:32

Екатерина, есть такой грешок....не могла оторваться хотелось именно жареного...сейчас отпустило...
Овощей пытаюсь есть больше, но не особо выходит к сожелению (это для меня и так уже прогресс))) раньше овощи вообще практически отсутствовали!!!

Ольга 07.06.2019 14:36

А клетчатку добрать можно легко отрубями. 30 гр в день и красота.

Марина 07.06.2019 14:38

Ольга, а отруби в каком виде?

Ольга 07.06.2019 14:40

Марина, вот в таком.

Анна 07.06.2019 15:31

Марина, а я обычных расыппных отрубей столовую ложку и кефирчеком или водичкой запила, тоже пойдет, а то такие как Ольга скинула мне очень нравятся....начав их есть трудно остановится....)))

Ольга 07.06.2019 18:23

Анна, я их с супом, вместо хлеба иногда употребляю или во время перекуса с чаем, хорошо голод удаляют. Да, очень вкусные они С улыбкой