Дневник питания за 18.05.2019

Сегодня у меня первый минус в моем здоровом рационе) ура!
Хочу рассказать с чего началось мое снижение веса)это красный день календаря) 4 октября 18 года, на тот момент мой вес был уже 81-83! килограмма. Проснувшись утром я увидела пост Аниты Луценко о начале марафона 14днейбезсладкого...но мои дни затянулись) до сегодняшнего дня не ем магазинные сладости и полуфабрикаты...какая же я молодец!
За пол года я скинула лёжа на диване 7 кг, затем работа с диетологом два месяца и ушло ещё 10 кг, а остальные кг это уже моя работа!
Итог за 8 месяцев 20 кг, осталось ещё 10 до моего идеального веса, с данным приложением я думаю справлюсь
Довольно быстро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	902	200	6	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	152	130.7	27.4	0.9	2.3
Малина красная, замороженная	10	5.6	0.1	0.1	0.8
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	10	4	0.1	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	170	430.1	44.1	26.8	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	447	808	80	41	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Морковь	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	50	180.5	7	0.7	36.6
Куриная Грудка Запеченная [Пить Кофе]	30	87.6	6.3	6.6	0.8
Итого	230	309	15	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	70	42	3	1	3
Итого за день	4049	1360	106	55	105