Дневник питания за 06.06.2019

Как ни странно, получилось прилично по рейтингу полезных веществ. И даже натрий калий в норме. Но вот опять
... Белки, жиры. Беда! Придётся покупать изолят,что ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Каша овсяная с орехами, карамелью и абрикосом	1	175.5	5.4	5	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Отруби пшеничные	18	52.2	2.5	0.5	7.2
Итого	684	346	10	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	18	52.2	2.5	0.5	7.2
Fitness злаковый батончик	1	87.9	1.4	1.7	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	441	148	4	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Классик №1 (белая)	1	0	0	0	0
АлфаВит Классик №2(голубая)	1	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Пряники заварные	35	128.1	2.1	1.6	26.3
Овощи тушеные	180	136.8	4.1	2.3	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	917	414	23	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	1	1	0	0	0.3
Итого	250	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог для детей	100	83	7.5	3.8	4.7
Итого	100	83	7	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр лёгкий 35%	55	142.5	14.6	9.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	295	225	17	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-carnitine	1	1	0	0	0.3
Итого	250	1	0	0	0
Итого за день	2948	1220	62	30	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

undefined (ИМТ 32.2) 07.06.2019 00:30

Зачем изолят и так нормально. Вы вроде не много весите 60г белка и вам хватит.

undefined (ИМТ 32.2) 07.06.2019 00:31

Вам бы жиров добрать, вот это дело.

undefined (ИМТ 32.2) 07.06.2019 00:32

Вы тренируетесь, кардио, силовые?

Staisi13 07.06.2019 00:36

undefined, не то что бы) Маловато свободного времени. В основном пешие походы и обруч. Когда есть время, то так, по мелочи какие нибудь программы из Samsung health

undefined (ИМТ 32.2) 07.06.2019 00:40

Ну значит белка и столько хватит
,чуть больше то же можно, но не обязательно, вот жиров обязательно добавьте.

undefined (ИМТ 32.2) 07.06.2019 00:55

Интересно от Л-карнитина есть заметный эффект?

Staisi13 07.06.2019 07:07

undefined, пока не знаю) Ну то что заметила - вода точно лишняя выливается от напитка этого. Водно-солевой баланс налаживает,как и обещалось. Соответственно потеря веса есть. Имеется ли среди утерянного жир - пока сказать не могу) Так как перешла на поддержание, принимаю чисто для энергии - перед тренировками и долгой ходьбой, пожечь жирок, нарастить мышцы) Попозже будет видно, скажу точнее)

Екатерина 07.06.2019 07:19

Staisi13, в жир и вода откладывается. Поэтому когда начинают много пить, организм ее сбрасывает и худеющий теряет быстро на первых днях от 1 до 5 кг.
Так что, жирок уменьшается однозначно. Жечь - это уже другая история.

Елена 07.06.2019 07:47

L-карнитин "работает" только при условии активной физической нагрузки. При чем принимать его нужно непосредственно за пол часа до тренировки. Он увеличивает выносливость и соответственно выводит расщепленный жир. Если вы не тренируетесь, то L-карнитин вам с "жиросжиганием" не поможет.

Staisi13 07.06.2019 07:48

Екатерина, я её и так пила помногу до этого месяца 2-3), худеть перестала уже недельки 2-3 назад, перешла на поддержание, сейчас стараюсь без дефицита калорий держать) Просто время от времени добавляю в район напиток с l-карнитином)

Staisi13 07.06.2019 07:49

Елена, да, я и написала, что принимаю перед тренировками) На бутылке написано за полчаса до, но я где то минут за 40 до пью.