Дневник питания за 04.08.2019

Здравствуйте. Сегодня обратила внимание на динамику снижения своего веса. Уже две недели топчусь около одной цифры плюс - минус 300 - 400 грамм. Подскажите, как можно изменить рацион, чтобы вес пошел вниз. На диете уже почти 3 месяца. Худею после родов и ГВ. Ушли те килограммы, которые набрала на гв, в основном в последние полоода, оставшиеся кг, которые не хотят уходить, набрала за беременность, около 2,5 лет назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	95	71.3	1.9	0.4	15
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	194	8	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	5	23.6	0.6	2.4	0.9
Итого	131	92	1	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	61.9	3.7	5	0.5
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	70	169.4	19.7	9.5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	349	406	31	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Круассан с шоколадной начинкой	45	85.5	2.9	1.3	10.4
Итого	353	120	2	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	6	43.1	0.5	4.5	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	21	139	3	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	63	57.2	10.2	1.2	1.3
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Смородина черная	58	25.5	0.6	0.2	4.2
Малина	59	27.1	0.5	0.3	4.9
Кефир 2,5% жирности	151	80	4.4	3.8	6
Итого	426	223	16	5	23
Итого за день	1430	1176	63	52	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 05.08.2019 12:57

Чем меньше остаётся сбросить до идеально цифры тем медленнее уходит вес.
Из моего личного опыта либо шоковая смена физической нагрузки, либо набраться терпения и идти поступательно малыми результатами.

Константин 05.08.2019 13:21

Как вариант сократить количество приемов пищи
Объединить три перекуса в один

Vera 05.08.2019 13:29

А как же принципы дробного питания: есть часто и маленькими порциями? Я вот думаю, может сократить обьем порций максимум до 200 грамм. Но может возникнуть другая проблема - недобор калорий.

Ирина 05.08.2019 13:32

1176 ккал-это разве недобор калорий?

Vera 05.08.2019 13:32

Kcaha, физическая активность не очень - двухчасовая прогулка с ребенком раз в день, и в принципе все. Начинала месяц назад бегать по утрам пару недель, но вес в этот период стал хуже уходить, и я это дело забросила

Vera 05.08.2019 13:36

Ирина, ну как бы рекомендованная калорийность, где-то 1350. Получается, что недобор. Но я столько стараюсь не наедать. Держусь в основном в коридоре 1100 - 1200 калорий. Может, метаболизм загнала?

Ирина 05.08.2019 13:50

может и так(, у меня 1350-1450 и я стараюсь не делать недобор, здесь на сайте грамотные люди, вам посоветуют как быть, нужно ведь учитывать физическую активность. у меня когда был недобор, я как вареная ходила. по идее лучше калорийность не уменьшать , а добавить физическую активность)

Ксения 05.08.2019 13:56

Vera, попробуйте на месяц уйти на поддержку веса, а потом опять на дифицит, метаболизм замедляется если долго низкая калорийность

Ирина 06.08.2019 23:48

Ксения, у меня вот так и было, вес не уходил на низкой калорийности, стало 1400 с лишним и медленно, но вес уходит, по расчетам всего 40-50 грамм жира в сутки. но для меня это хорошо), так как я уже скинула хорошо, а теперь по-тихонечку)

Vera 07.08.2019 05:14

Я тоже думаю, надо потихоньку попробовать увеличить калорийность.