Дневник питания за 11.09.2019

Вот пока так - качели. Один день не доела, второй переела, третий - опять не доела. Нужно составлять рацион на неделю, и следовать ему. Только вот лень - только подумать о предстоящей работе - все забросить хочется :D Хотя бы для начала нужно составить, чтоб войти в ритм, я так считаю. А как думаете вы? Вы составляете план питания? Или что приготовили, то и поели?

Еще, заметила, что 200 -300 гр еды вполне достаточно, чтобы наесться. Удивительно. А без дневника объедаешься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с начинкой	47	102	6.9	6.3	4.5
Майонез домашний	9	62.8	0.2	6.8	0.1
Лосось малосольный	49	73.3	9.3	3.8	0.6
Almond Breeze Almond Coconut Blend Unsweetened	1.5	60	1.5	5.3	1.5
Итого	465	298	17	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	37	212.4	5.7	17.1	11
Итого	37	212	5	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	70	74.6	2.5	0.6	13.9
Тефтели мясные шарики	215	272.2	15.7	18.7	9.2
Итого	285	346	18	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	768	0	0	0	0
Итого	768	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	20	116.8	2.5	9.2	3.8
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	149	240	4	9	30
Итого за день	2472	1097	46	68	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.09.2019 07:59

Я когда наперед на день составляла режим питания-все было в норме,как только стала записывать по факту, оказалось ненужного перебор, нужного недобор. Лучше всего, консено, все делать вовремя, т.е. составлять рацион питания примерно на пару дней вперед.