Кеша
29.03.2021 21:33
Дневник питания за 29.03.2021
Углеводы зашкалили из-за печенья на работе, с белками вообще
беда-печаль. Не лучший мой рацион, мягко говоря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 525 | 132 | 3 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Галеты |
30
|
117.9 | 2.9 | 3.1 | 19.7 |
| Итого | 330 | 138 | 3 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 16 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
35
|
92.8 | 5 | 7.5 | 1.4 |
| Итого | 395 | 176 | 10 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные оладьи |
50
|
80.6 | 1.7 | 6 | 5 |
| Итого | 50 | 80 | 1 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с мидиями |
250
|
330 | 18.5 | 6.8 | 48.8 |
| Соус Дорблю |
40
|
78.6 | 3.4 | 6.7 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 295 | 436 | 22 | 15 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
300
|
158.7 | 10.8 | 4.2 | 18.3 |
| Итого | 300 | 158 | 10 | 4 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2411 | 1175 | 53 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
