Кеша
22.03.2021 12:01
Дневник питания за 20.03.2021
Такой себе, конечно, рациончик. Опять пиво и шоколад все испортили,
пришлось весь вечер голодной ходить, чтоб не перебрать калории.
Помогла прописная истина: хочешь есть - ложись спать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
70
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Терияки [Сэн Сой] |
12
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 636 | 282 | 27 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 420 | 77 | 1 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Итого | 1000 | 430 | 4 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
126
|
122 | 26.5 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Брокколи (На пару) |
100
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.9 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 391 | 311 | 41 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 30 | 105 | 7 | 8 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 20 | 110 | 0 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2497 | 1315 | 83 | 31 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Интересные блоги
