Дневник питания за 16.03.2021

Очень сытный и вкусный день!!! Жаль, что недобор белка, завтра курица или рыба будет обязательно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	410	337	18	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	145	40.6	4.3	0.5	4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	50	168.5	9.5	14.5	0.1
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Терияки Соус [Heinz]	20	36	0.3	0	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	767	317	16	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Итого	316	55	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые Мультизлаковые [Жменька]	8	29.4	0.7	0.4	5.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Морковь (На пару)	100	33.8	1.3	0.1	6.6
Терияки Соус [Heinz]	20	36	0.3	0	8.4
Итого	513	341	17	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	460	26	0	0	5
Итого за день	3116	1089	54	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 16.03.2021 22:06

а на какой вы калорийности сидите, что 1000 кал для вас сытно?

Georgy Labinsky 16.03.2021 22:20

Ох, у всех и завтрак и обед и ужин и перекусы, а я практически всю дневную норму за один или два приёма съедаю. Приём пищи растягивается на час - два.

Кеша 17.03.2021 08:00

Матильда, нет, у меня 1300 ккал. Я только на начальном этапе. Просто по количеству еды получилось много, больше не осилила.

Кеша 17.03.2021 17:25

Georgy Labinsky, очень зависит от дня и от работы. у меня перекусы лишь потому, что в офисе на работе все ходят и что-то жуют, ну и я вместе с ними. в выходной день - либо перебор с вкусняшками, либо бегаешь весь день по делам, а потом хомячишь с голодухи весь свой дневной рацион, так что знакомая ситуация))