Кеша
23.02.2020 14:00
Дневник питания и тренировок за 23.02.2020
Хороший день сегодня. Правда, позволила себе лишнего в смысле
вредных вкусняшек, но вполне уложилась по калориям)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
600
|
42 | 1.2 | 3 | 1.2 |
| Овсяноблин мой |
100
|
137.7 | 7.9 | 5.9 | 13.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 741 | 256 | 14 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
250
|
285 | 22.6 | 1 | 29.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
83
|
91.8 | 15.1 | 3.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 483 | 410 | 42 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кит Кат [Nestle] |
18
|
96.1 | 1 | 5.2 | 11.2 |
| Конфеты, ирис |
30
|
117.3 | 0 | 1 | 27.1 |
| Итого | 748 | 213 | 1 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина по-Домашнему [Донские Традиции] |
28
|
36.4 | 4.5 | 2 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Тушёная капуста |
150
|
68.1 | 3.3 | 2 | 9.5 |
| Итого | 200 | 181 | 13 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с овощами и яйцом |
400
|
172.8 | 13.2 | 6 | 15.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 450 | 185 | 13 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Итого | 200 | 86 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2822 | 1333 | 86 | 41 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока слабоватые тренировки, вхожу с ритм, но даже от такой трени
устаю и все болит((
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
15 |
1500 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
15 |
1875 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
600 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
600 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
240 |
240 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 4575 кг
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
