Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Сегодня картина уже получше с Кбжу, недобор 100 ккал не в счёт. Вчера начала делать зарядку и очень опечалилась: даже элементарные приседания без штанги сделали меня полукалекой на ближайшие дни. Крепатура жуткая. С грустью вспоминала, как 3 года назад приседала в спортзале с весом 80 кг на плечах 4х8. И могла даже больше. Вряд ли снова вернусь в пауэрлифтинг, но к спорту однозначно возвращаться нужно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	236	10	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Итого	522	458	44	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Итого	29	96	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	300	282.3	12	6.6	43.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	305	310	13	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Облепиховое варенье ПП	20	12.7	0.1	0.6	1.5
Итого	420	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Итого	177	64	3	2	5
Итого за день	2603	1183	76	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка спустя 3 года после последнего посещения спортзала. Ужасно. Ужасно тяжело. А упражнения элементарные, стыдно даже выкладывать такое(

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	15		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 2100 кг

Иришка 19.02.2020 21:54

Тяжело только первые дни. А как втянетесь, так тренировки будут проходить легко да непринуждённо. И крипатура не будет так сильно мучать.
Да что я вам рассказываю, вы и так все это знаете)

Кеша 19.02.2020 22:01

Иришка, ох, это да, но очень отвыкла от этих ощущений. Как-то отложилось в голове и подсознании, что я всегда смогу вернуться в спорт, а не тут-то было!!! Это действительно очень тяжело. Спасибо за поддержку))

Иришка 19.02.2020 22:03

Главное после первых тренировок сильно не вешать нос и не давать своей ленивой жопке пропускать занятия)

Кеша 19.02.2020 22:07

Иришка, этого я и боюсь))) но буду стараться)) как-то в этот раз решительнее настроена, чем все предыдущие))

Иришка 19.02.2020 22:30

Кеша, буду держать за вас кулачки)

Кеша 19.02.2020 22:32

Иришка, спасибо))))