Кеша
18.02.2020 19:26
Дневник питания за 18.02.2020
Как-то не рассчитала я с белком. Перебор почти на треть. Зато
рейтинг нутриентов достаточно высок, и день был сегодня очень
"вкусный")))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 205 | 8 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
135
|
34.7 | 5.5 | 1.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
109
|
26.2 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
63
|
106.5 | 17.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 530 | 368 | 37 | 19 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица консервированная |
75
|
82.5 | 6.5 | 0.5 | 13.1 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
143 | 11.6 | 10.3 | 0.2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
65
|
16.7 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Горчица столовая |
25
|
35.8 | 2.5 | 1.3 | 3.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
15
|
3.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 617 | 539 | 60 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2982 | 1118 | 105 | 47 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Александр Караваев
18.02.2020 19:43
Перебор белков - это не страшно. Излишки всё равно уйдут в энергию.
Ольга63
18.02.2020 19:56
Графиков не видно. перебор белков- а калорийность при этом
невысокая.
Ольга63
18.02.2020 21:13
Да, графики показывают только на социальной версии- наверстывайте)
Удачи!
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Лучшие рационы
