Дневник питания за 19.11.2019

Очень люблю селёдку под шубой, сегодня изобрела полезный вариант - вместо майонеза - нежирный йогурт+горчица. И Фету туда впихнула))) Оооочень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Свекла, вареная	135	59.4	2.3	0.2	10.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	690	355	36	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	180	51.2	4.8	0.6	5.1
Итого	180	51	4	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	100	145	3	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	280	190.4	14	9	9.8
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	726	386	17	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сельди тихоокеанской, свежая	40	29.6	3.8	0.8	1.8
Шуба ПП с фетой	300	298.5	18	15.6	20.1
Итого	340	328	21	16	21
Итого за день	2136	1274	84	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 19.11.2019 23:34

Тоже очень люблю, но не люблю готовить, сильно долго и нудно. Стараюсь купить в столовой, чтобы "сбить охоту"

Кеша 19.11.2019 23:46

Yuliya, долго - это точно, только с селёдкой полчаса возилась))) но вкууусно)))

Yanito 20.11.2019 00:00

А мы никогда не делали шубу с майонезом. У бабушки был свой соус: подсолнечное масло, горчица и немного белого вина.
А в оригинальном рецепте было просто раст.масло.

Кеша 20.11.2019 00:18

Yanito, тоже неплохо) но я, в основном, сталкивалась с "майонезной" шубой, и в моей семье всегда так готовили, но диетический вариант мне нравится больше) и вот на счёт масло/горчица/вино призадумалась.. надо попробовать) спасибо за идею)

Yanito 20.11.2019 10:40

Кеша,