Дневник питания за 15.11.2019

Господи, какой кошмар. Не могу сегодня остановиться есть... Готовила всякие вкусности для мужа и сына и понеслось - там кусочек, там на пробу печенье.. и кокос.. как это вкусно... Это был целый ритуал, всей семьёй разбивали)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	622	418	15	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Итого	300	33	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	495	334	19	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	50	57	3.7	0.2	8.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кекс шоколадный	40	142.5	2.5	8.1	15.9
Итого	300	246	10	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиный суп с овощами	440	162.8	11.4	4.8	17.2
Свекла, вареная	134	59	2.3	0.2	10.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Печенье песочное	30	144.1	2	8.5	14.9
Итого	774	471	18	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	50	177	1	16	3
Итого за день	2741	1694	66	86	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lena Lyme 15.11.2019 23:04

Мне это знакомо, стараюсь бороться с кусочничеством Широкая улыбка

"кусочничать. 1. разг. питаться кусками, часто, нерегулярно или в непредназначенное для приёма пищи время, нарушая здоровый режим питания. 2. разг. есть на ходу, всухомятку, не дожидаясь определённого времени, или есть беспрестанно." (источник - картаслов)

Кеша 16.11.2019 10:07

Lena Lyme, как мне это знакомо ((((

Александра 16.11.2019 11:01

А мне помогает сдержаться и не пробовать, если я сама перед этим поем. Уже не первый раз себя на этом ловлю. Когда только покушаешь, все равно сытость есть, даже если порция небольшая. И уже не так уж сильно урвать запретный кусочек хочется.

Анастасия 16.11.2019 11:59

А я эгоистка))) я не готовлю то что не ем, или заранее включаю это в рацион (например каждое воскресенье - блины). Если просят пирожки - без проблем лук/яйцо, картошка... - я их не ем))))

Кеша 17.11.2019 03:02

Александра, да я вроде тоже держалась, а вот в период "девочкиных дней" просто контроль над собой теряю.. вроде взрослая женщина, умею справляться, а в период пмс просто едет крыша в смысле питания..

Александра 17.11.2019 08:42

Это конечно грустно, у меня такого нет. Я разве что от сильной нагрузки на работе до трясучки сладкого хочу. Но это я уже знаю и вместо чизкейка - прогулка по кислороду. 15 мин освежают и немножко трясучку снимают ))

Апполосская пушишка 17.11.2019 09:03

Там кусочек,сям кусочек,
Так все это вкусно!
А потом глядишь: не очень
Лезет в брюки пузо Широкая улыбка

Кеша 17.11.2019 09:14

Александра, а я вот к сладкому равнодушна, мне все время хлеба почему-то хочется

Кеша 17.11.2019 09:14

Мира, жизнь боль)))))

Кеша 17.11.2019 09:15

Анастасия, у меня такое редко прокатывает)) мальчики (муж и сын) капризные едоки у меня))

Сергей 17.11.2019 09:16

Кеша, Жизнь сахар))))

Анастасия 17.11.2019 09:24

Кеша, ну я уже привыкла.. 5 человек... один то не ест , другой другое.... как то даже не замечаю, вот пока вдвоем с дочей - отдыхаю))) она кроме макарон, каши пшенной, пельменей и пустого вермишелевого супа ничего не ест))

Александра 17.11.2019 10:05

Кеша, я хлеб начинаю есть при отказе от сладкого и углеводов. Крупы при обычном питании ем мало, поэтому начинает на хлеб тянуть. Сколько людей столько и слабостей С улыбкой