Кеша
14.11.2019 21:15
Дневник питания за 14.11.2019
Вроде неплохой рацион сегодня)) даже кусочек шоколада вместился)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
220
|
125.4 | 9 | 3.3 | 13 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 665 | 419 | 16 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диетический зелёный борщ |
485
|
219.7 | 17.9 | 8.2 | 17 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
13
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 498 | 227 | 18 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Итого | 210 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
120
|
34.1 | 3.2 | 0.4 | 3.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
114 | 7.5 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 371 | 347 | 19 | 16 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 364 | 261 | 16 | 15 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 250 | 113 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2858 | 1425 | 73 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
