Дневник питания за 13.11.2019

Серьезный перебор углеводов. Финики были лишние. Или макароны на обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	80	295	5	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	170	0	0	0	0
Итого	356	339	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Итого	175	184	7	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески, огурцов и лука	120	163.4	1.8	16.1	2.8
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	870	163	1	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	94	26.3	2.8	0.3	2.6
Диетический зелёный борщ	325	147.2	12	5.5	11.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.5	0.6	0.2	0.9
Итого	454	235	18	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	117	1	1	24
Итого за день	3085	1405	47	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 14.11.2019 00:13

Лишним было яблоко.Оно дало вам 50 гр углеводов, перекрыло и макароны и финики.. А от него только жор.

Елена 14.11.2019 00:14

А газировка. Это минералка или нечто колаобразное?

Кеша 14.11.2019 08:42

Елена, это минеральная вода. Там нет калорий.

Кеша 14.11.2019 08:43

Маргарита, может быть. Последнее время просто подсела на яблоки.

Yuliya 14.11.2019 08:45

Я тоже яблок много ем и ни какой перебор по углеводам не заставит меня от них отказаться. Финики для меня всегда были заменителями конфет, но не могу их много есть - слишком слалко

Кеша 14.11.2019 20:13

Yuliya, дааа, яблоки - это святое))))