Кеша
08.11.2019 08:46
Дневник питания за 07.11.2019
Обычный день, без настроения, хожу хмурая и унылая. Со мной такое
редко бывает..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
250
|
71.1 | 6.7 | 0.9 | 7.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
14
|
12.5 | 0.8 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
27
|
56.7 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 1237 | 248 | 14 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
270
|
43.2 | 3.2 | 0.5 | 5.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
54
|
143.1 | 7.7 | 11.6 | 2.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
11
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
26
|
23.1 | 1.5 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 436 | 290 | 19 | 17 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
18
|
87.5 | 3 | 5.5 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Малина красная, замороженная |
15
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 216 | 267 | 10 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 260 | 343 | 32 | 17 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2749 | 1272 | 77 | 59 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
