Кеша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кеша

08.11.2019 08:46

Дневник питания за 07.11.2019

Обычный день, без настроения, хожу хмурая и унылая. Со мной такое редко бывает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	14	12.5	0.8	0	2.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Итого	1237	248	14	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	270	43.2	3.2	0.5	5.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	54	143.1	7.7	11.6	2.1
Лимонный сок, необработанный	11	2.4	0	0	0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	26	23.1	1.5	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	436	290	19	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Малина красная, замороженная	15	8.4	0.2	0.1	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	216	267	10	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	260	343	32	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2749	1272	77	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Яблочный штрудель

Автор Анастасия Гречухина

Лазанья из кабачков

Автор Алена

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Nelli