Дневник питания за 06.11.2019

Отличный день, хорошее настроение. Сделала генеральную уборку в квартире, приготовила шикарное блюдо - индейку с овощами запекла в целой тыкве))) И с чувством выполненного долга отдыхаю и жду мужа с работы, чтоб похвалил)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Энергетические батончики без сахара и злаков	24	89.7	2.1	4.4	10.3
Итого	324	110	2	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	150	45.6	3.9	0.5	5.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	67.5	3.4	4.6	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Утиный суп с овощами	350	129.5	9.1	3.9	13.7
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	40	58.8	12.1	0.8	0
Итого	728	343	30	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	162	25.9	1.9	0.3	3.3
Салат романо (римский салат, ромен)	52	8.8	0.6	0.2	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кукуруза, консервы	68	39.4	1.5	0.3	7.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	13	11.6	0.8	0	2
Итого	375	312	16	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами запечённая в тыкве	250	205	28.8	6.5	6
Итого	250	205	28	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	450	211	1	1	44
Итого за день	3427	1225	81	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 07.11.2019 10:17

Похвалил?)))

Елена 07.11.2019 10:25

Вы молодец! У меня сегодня выходной, а все как то надо, но не хочу. Хотела замутить уборку, но сижу и смотрю, жду настроения для этого. Что вас мотивирует в такой день вдруг встать и начать?

Кеша 07.11.2019 11:28

Карина, ещё бы))))

Кеша 07.11.2019 11:31

Елена, спасибо) вот уж не знаю) просто встала в хорошем настроении, увидела беспорядок, и настроение чуть хуже стало. Включила музыка, решила немного прибрать, а потом увлеклась)))