Дневник питания за 04.11.2019

Ох, плохо не завтракать. Проспала, побежала по делам, была голодная, а потом в пять вечера пришла домой и впихнула в себя ведро салата на 600 ккал. Теперь дышать не могу.. и вряд ли ещё что-то смогу сегодня съесть. Не делайте так, завтрак - это обязательно!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	400	28	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	70	99	11.2	5	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	50	95.5	11.7	5.1	0
Салат романо (римский салат, ромен)	80	13.6	1	0.2	1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны (Запекание)	32	8.2	1.3	0.3	0
Итого	636	598	43	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	126	1	1	26
Итого за день	2056	753	45	36	55