Дневник питания за 31.10.2019

Делала сегодня на работе пасту. На кухонной машине замешала тесто из цельнозерновой муки и яиц, раскатала, нарезала толщиной 4 мм и свернула из них гнезда. В таком виде сварила дома и смотрю, как сынишка уплетает за обе щеки. Оооочень вкусно, а главное - своими руками и ничего лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грибной суп	300	131.1	10.2	5.4	9.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	975	419	23	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк [Slakon]	15	45.2	0.7	1	8.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	215	59	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	474	329	27	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	190	2	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик энергетический	20	71.2	1.4	3	10
Итого	20	71	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	80	13.6	1	0.2	1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Итого	500	219	22	4	19
Итого за день	2484	1289	78	49	121