Дневник питания за 28.10.2019

На этот раз берусь за себя всерьез! Надоело быть толстой - сил нет уже. Надоели люди, которые подстрекают к выпить-пожрать, надоели те, кто говорит: да все нормально, зачем себя диетами истязать, пошли пиццы поедим. Надоели те, кто смеётся и говорит: ну, ты же уже пыталась, а потом бросила правильное питание.. и все такие прочие. Пошла на новую работу, начала новую жизнь! Настроена по-боевому!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	940	374	23	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
куриные котлеты на пару	150	185.9	29	2.9	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	384	35	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Кукуруза, консервы	66	38.3	1.5	0.3	7.4
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Итого	381	107	6	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	730	61	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	445	223	31	1	18
Итого за день	3296	1151	97	22	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 28.10.2019 22:27

Про "пошли пиццы поедим" совсем не цепляет. Вот тортика - это "да"

Кеша 28.10.2019 22:40

Yuliya, у каждого свои слабости,) ну, я в целом)) поддержка нужна, а они все наоборот тянут к плохому ((((

Yuliya 28.10.2019 22:44

Кеша, меня муж тянет к плохому, только отвернуть он уже сладенькое купил или колбаску. Я его так и зову Леха-колбаска. Но ест он ее сам, т.к. я в себя этот мусор не складываю (хотя иногда бывает). И "на пиццу" ели вы идете, то возьмите себе салат (в итальянской кухне всегда вкусные салаты)

Елена 28.10.2019 23:04

Я стала вести дневник тут, и оказалось что есть я стала больше и чаще, чтоб похудеть. Так набрать нужное количество калорий, это надо еще постараться. Если исключить сахара и хлебушек, то все будет хорошо. Да понятно, что читмилы приветствуются, чтоб не уйти в плато, порадовать себя и не более 3 кг в месяц.

Кеша 29.10.2019 21:50

Елена, это да.. для меня вообще стало открытием, что полезная еда тоже может быть вкусной