Дневник питания за 27.09.2019

Сегодня вышел почти идеальный рацион по кбжу, несмотря на кусок шоколадки, которой безумно захотелось. И по нутриентам вроде порядок. И голодной не была.))) В целом день удался.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	120.5	10.2	8.8	0.2
Кукуруза, консервы	56	32.5	1.2	0.2	6.3
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Уксус бальзамический	17	15	0.1	0	2.9
Горчица столовая	23	32.9	2.3	1.2	2.9
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	1294	552	30	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острые овощи мои	220	106.9	4.8	2	18.5
Ветчина в собственном соку, окорок в целом	37	41.4	7.2	1.3	0.4
Вода	30	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	587	148	12	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	70	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индюшиных шей	400	111.2	9.6	3.2	10
Лещ вяленый	53	117.1	22.3	3.1	0
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	488	422	35	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	200	98	1	0	19
Итого за день	2839	1349	81	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 27.09.2019 23:26

Красивенько Хорошо

Шоколадка, если в разумных пределах - почему нет?

Кеша 28.09.2019 00:31

Оксана, дааа, это было оооочень вкусно 😁

Аня 28.09.2019 08:13

Отличный рацион)

Yuliya 28.09.2019 08:19

С шоколадом смотрю несколько подходов было. Лопну от смеха!

. Главное, что в КК вписались. Да и углеводы не добрали. Все идеально

Кеша 29.09.2019 11:18

Yuliya, да))))) я вовсе же надеялась съесть меньше, но это было выше моих сил)))))

Кеша 29.09.2019 11:19

Аня, я старалась

Ольга Ф 29.09.2019 11:53

Шоколад и сухофрукты, для меня идеальны если хочется сладкого, шоколад благодаря жирам хорошо насыщают, а сухофрукты нужно подольше жевать, пока жуешь, до мозга дойдёт, что углеводы поступили и больше не надо.

Кеша 29.09.2019 13:54

Ольга Ф, ооо, с сухофруктами хорошая идея))