Кеша

23.09.2019 20:08

Дневник питания за 23.09.2019

И снова попытка вернуться на путь истинный правильного питания. Сама не понимаю, почему так сложно стало вести дневник, и почему снова расслабилась по питанию. Стыдно, в первую очередь, перед самой собой. Буду снова исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	138	80	3	0.6	15.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Горчица столовая	26	37.2	2.6	1.4	3.3
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1058	545	31	28	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	93	155.3	22.7	6.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	493	159	22	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	33	55.1	8.1	2.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	433	59	8	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	604	257	19	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2988	1024	80	46	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 24.09.2019 05:28

Никогда не поздно вернуться на путь истинный!)))

Алена 24.09.2019 05:30

Я вот тоже переживаю, что где то через неделю перестану вести дневник, ссылаясь на занятость!.. Но буду надеяться на силу воли.

24.09.2019 05:40

Сложно, потому что, видимо, давно на дефиците. В этом причина. Выход - делать минимальный дефицит. Можно чередовать поддержание и похудение.

24.09.2019 05:42

Алена,

Алена написал:
Но буду надеяться на силу воли.

Это зря. Организм все отыграет назад.

Апполосская пушишка 24.09.2019 06:22

Может мотивация уже не такая сильная как в начале?

Кеша 24.09.2019 16:31

Мира, эх, скорее всего так и есть😕

Кеша 24.09.2019 16:34

Lanana, в том и дело, чо не так давно. Сбросила 7кг и расслабилась, хотя до цели было 12 ещё. Посиделки с друзьями, вкусняшки ребенку (и с ним кусочек за компанию)- вот такая у меня проблема, слишком уж компанейский я человек)) естественно, половина сброшенного вернулось назад. Вот начинаю снова.

Кеша 24.09.2019 16:34

Карина, спасибо за поддержку 😁

Кеша 24.09.2019 16:35

Алена, эээхх, сила воли... Побольше бы ее, и все стройняшками были бы😁

25.09.2019 04:54

Кеша, а по времени сколько были на дефиците? 2-3 мес. это уже длительный период.

Наталья Зотова 25.09.2019 05:25

Ваш рацион мне показался голодноватым, я точно такой не выдержу! Удачи Вам и очень сильной мотивации и настроя!

Кеша 25.09.2019 07:39

Lanana, около 2 месяцев. Тут люди годами на дефиците и такие результаты отличные. А я не могу (

Кеша 25.09.2019 07:39

Наталья Зотова, спасибо большое 😊

25.09.2019 08:36

Кеша, так все люди разные. Я тоже могу продуктивно худеть 2-3 мес.только. Но, это и не плохо, надо сказать.

Алевтина 25.09.2019 09:06

Кеша, да я тоже такая же, то с друзьями посиделки, то малая соблазнит палочками кукурузными похрустеть, то попкорном соблазнит. Плачу

Но мы же сильные, берем себя в руки и только дефицит, пусть хоть маленький, до желаемого веса.

Валерия 25.09.2019 09:08

У меня та же беда... тоже обленилась и расслабилась. Никак не могу себя в руки взять

Angostura 25.09.2019 09:12

Мне бы не было стыдно за такое меню)) когда я снова записала что кушаю - стало реально не по себе..

Кеша 25.09.2019 10:10

Алевтина, у меня такая проблема, наверное, психологическая. Вот я немного похудею, и думаю "вот я молодец, заслужила вкусняшку, от одной ничего не будет". А потом вхожу во вкус и все по новой. Кошмар какой-то, не знаю, как с этим бороться, не хватает какой-то жёсткости к себе любимой, что ли..

Кеша 25.09.2019 10:11

Lanana, если б ещё в перерывах между похудения и вес не возвращался... Я топчусь на месте уже полгода.

Кеша 25.09.2019 10:12

Валерия, давайте вместе брать в руки каждый себя и друг друга)))

Кеша 25.09.2019 10:13

Nii, та то понятно, мне стыдно за те меню, которые я месяц не записывала 😂😂😂 боюсь подумать, сколько там всего и сколько тысяч калорий

Валерия 25.09.2019 11:54

Кеша,

Алевтина 25.09.2019 12:17

Кеша, такая же ерунда.
Остановись!

Теперь только своевременный стоп вкусняшкам!

25.09.2019 12:22

Кеша, чтобы вес не возвращался, надо калорийность поддержания не превышать.У меня она на желаемый вес 1800. За прошедший год вполне к ней адаптировалась. Если чуть нагрузки добавить, можно на 2000 выйти. Хотя, и на 1800 сейчас спокойно себя чувствую. А топтание - вполне объяснимое явление, когда после 2-3 мес. дефицита устаешь от этого дефицита, тяжело эту дефицитную калорийность держать. Поэтому и рекомендуют чередовать этапы похудения и поддержания, чтобы давать организму отдых от дефицита. У Вас за сегодняшний день калорийность - 1000, а сколько программа рассчитала?

Кеша 25.09.2019 22:04

Lanana, да это так получилось просто. Я на бумаге писала, а вечером внесла в дневник. Думала, перебор будет, а вышло 1000. Обычно 1300-1400. К тому же я днём спала, потому что болела, аппетита не было. Поддержание, наверное, для меня ещё сложнее будет. Мне уж либо ничего, либо всего да побольше. к сладкому я равнодушна. Мой грех - пиво.. и всякие соленые закуски к нему. И все эти посиделки с друзьями, когда и не замечаешь, что уже несколько банок влила, плюс чипсы - вот и дневная норма калорий за пару часов. 😕😕😕

Кеша 25.09.2019 22:06

Алевтина, согласна , будем стараться Широкая улыбка

26.09.2019 00:01

Кеша,

Кеша написал:
Мне уж либо ничего, либо всего да побольше.

К калорийности поддержания постепенно привыкнешь. Главное, дневник не бросать. Мне тоже казалось, что 1800 мало и я не смогу на них держаться. Оказалось вполне, с вкусняшками даже. А куда деваться? Или шевелиться активно. Выбора нет. Иначе набирать будешь.

Vika Viktor 26.09.2019 00:10

А почему еды так мало? Кушайте нормально, тогда и вес не вернётся и пленных не приведёт.

Кеша 26.09.2019 13:56

Lanana, та я понимаю, стараюсь. Сейчас решительно настроена, три дня легко прошли, стараюсь вбить себе в голову, что это не диета, а образ жизни, чтоб принимать это не как ограничение, а как должное правильное питание.

Кеша 26.09.2019 13:57

Vika Viktor, да это один день такой, я болела, спала полдня. Обычно 1300-1400

Vika Viktor 26.09.2019 15:20

Кеша, а этого хватает? Мне если меньше двух, я голодная, надо уж изловчиться и считать рацион, ну одним словом не нравится.

26.09.2019 17:31

Кеша, да, подстраиваться все равно придется. Придется организму смириться, что в прежних , до похудательных ,объемах еды ему не дадут.

Кеша 26.09.2019 23:23

Vika Viktor, мне хватает вполне. Не голодаю. Я просто сейчас не работаю, активность небольшая. Ребенка в школу-со школы и по дому работа. Если нет всяких соблазнов, то вполне сытой себя чувствую на 1300-1400. Главное пораньше спать лечь, а то ночью аппетит у всех, наверное, просыпается