Дневник питания за 22.05.2019

Бублики, конечно, лишние были, но ооочень уж аппетитно ими хрустел сын)))

К слову, *Авокиви (если кому интересно) - это моя закуска из авокадо, киви, зеленого лука (или порей), заправленная лимонным соком, чесноком и солью с перцем. Очень вкусно, кстати))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Кефир 1% жирности	269	107.6	8.1	2.7	10.8
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	696	159	12	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарада Хияши вакамэ	100	92	1.3	5.2	10.2
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Мисо	20	39.6	2.6	1.2	4
Морская капуста (ламинария)	47	11.7	0.4	0.1	1.4
Кальмар	45	45	8.1	1	0.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	13	11.7	1.1	0	1.8
Вода	320	0	0	0	0
Итого	565	209	14	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокиви	90	76.4	1.3	4.5	5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	4.5	8.9	0.3	0.1	1.8
Итого	94	85	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с мясом	336	386.1	15.1	13.4	46.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	386	406	15	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Сарада Хияши вакамэ	21	19.3	0.3	1.1	2.1
Уксус бальзамический	31	27.3	0.2	0	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	571	65	1	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с мясом	215	247	9.7	8.6	29.7
Итого	215	247	9	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики, украинские с маком	23	72.7	1.9	1.4	12.9
Итого	23	72	1	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	87	41.8	9.7	0.1	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	204	31	5	6
Итого за день	3025	1450	88	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

No name 22.05.2019 21:54

Ого, как разнообразно) круто. Ни разу не ела авокадо, потому что не умею их выбирать... Вечно зелёные беру, отрезаю, пробую, плююсь... И потом он в холодильнике чернеет

Ирина Ирина 22.05.2019 21:55

Интересная закуска, С улыбкой

спасибо

Кеша 22.05.2019 21:55

Аня, у меня такая же ситуация) Я просто добавила больше киви и чеснока ))))

Кеша 22.05.2019 21:55

Ирина Ирина, на здоровье, пользуйтесь)

Ирина Ирина 22.05.2019 21:56

Аня, сама такая,то ли авокадо не зрелые,то ли я их не люблю Широкая улыбка

No name 22.05.2019 21:59

Кеша, хотя не, вру... Пробовала гуакомоле, вроде так называется, авокадо, лайм и ещё какая-то петрушка.. Когда работала в рестике. После этого начала пытаться купить вкусный авокадо и приготовить дома, но видно не судьба

Кеша 22.05.2019 22:00

Аня, гуакамоле с помидорами вррде

No name 22.05.2019 22:04

Кеша, да, но я пробовала без. Вкусно