Кеша

17.05.2019 11:16

Народ, нужен совет!!! У меня вчера был праздник, я...

Народ, нужен совет!!! У меня вчера был праздник, я осознанно решила расслабиться, все было чудесно, но не ожидала, что это выльется в 3000 ккал. Меня это, мягко говоря, шокировало. Правда, почти половина этих ккал было шампанское. Погуляли так погуляли!!! Вопрос такой: после такого веселья как вести себя сегодня ? Нужны ли ограничения по калориям или просто продолжать режим на свои 1300, будто ничего не случилось? Буду благодарна за советы.

Иван Дипломат 17.05.2019 11:17

Кардио однозначно. Отрабатывать то что наели, запустив организм на похудение снова.

Кеша 17.05.2019 11:20

Ваня Дипломат, этого я и боялась, хоть и совет дельный. Но... Широкая улыбка

кардио после вечера с шампанским можно приравнять к самоубийству )) спасибо за совет, может, к обеду и приду в себя )))

Ольга 17.05.2019 11:20

Продолжать режим, как ни в чем не бывало, а схема - "поел-отработай" тупиковая. Ни к чему организму стресс на стрессе.

Марина 17.05.2019 11:20

если у вас норма 2000 то получается было +1000 калорий. Я бы просто в ближайшие 3-4 дня увеличила дефицит на 300 калорий, либо как выше советуют кардио на те же калории добавила. Но не в один день

Кеша 17.05.2019 11:20

Ольга, спасибо

Кеша 17.05.2019 11:23

Марина, спасибо. У меня рацион обычно получается 1100-1200 ккал, я всего 12 дней в здоровом режиме. Наверное, уменьшать еще на 300 будет неверно.

Татьяна West 17.05.2019 11:26

Не зацикливайтесь на таких днях. Мысли "я виновата", это сигнал мозгу, что "я больше так не буду, в последний раз".

А он тебе, "ладно, отложу про запас".

Режим, как прежде и ни какой вины.

Ирина 17.05.2019 11:26

Я на следующий день снова возвращаюсь просто к своим нормам. Хотя недавно, после Пасхи, когда тоже конкретно переела, на следующий день просто физически не смогла съесть норму, поэтому день получился разгрузочным

Марина 17.05.2019 11:31

Кеша, Не надо, вы что! Меньше 1200 в день это вообще нездоровый дефицит, так можно проблемы с пищеварением заработать. Вы точно все правильно рассчитали?

Кеша 17.05.2019 11:32

Ирина Рекс, спасибо за совет, правда, у меня как-то не выходит разгрузится, проснулась с хорошим аппетитом. Видимо каллории из шампанского - какие-то другие каллории ))))))

Крутышка Cat 17.05.2019 11:33

Кардио после шампанского Хихикаю

....добрые однако советчики Подмигиваю

. Я бы продолжала обычно питаться без заморочек и "наказаний"

Кеша 17.05.2019 11:33

Татьяна West, спасибо, я бы и рада себя поругать, всегда так делала, но сегодня не могу) Слишком уж хорошо прошел вечер и от воспоминаний лишь улыбка. Оно того стоило, в любом случае)

Крутышка Cat 17.05.2019 11:34

Татьяна West, откуда такие крутые смайлы!? Я их вообще не могу найти

Кеша 17.05.2019 11:37

Марина, вроде стараюсь все правильно считать. Просто как-то иногда не получается в себя впихнуть больше. Я сейчас не работаю, встаю иногда поздно, первый завтрак бывает и в 11 утра, а ложиться стараюсь до полуночи. Активность небольшая в этот период, так что мне вполне хватает, не голодаю ))

Татьяна West 17.05.2019 11:38

Крутышка Cat, http://arcanumclub.ru/page1.html Выбирайте))

Кеша 17.05.2019 11:38

Крутышка Cat, С улыбкой

спасибо, такие советы мне по душе )))))) Не люблю заморочки и наказания. Вот вроде и "провинилась", а настроение прекрасное)

Ольга 17.05.2019 11:43

я после вечернего зажора, утро начинаю с сока сельдерея, и потом пью много воды и зеленый чай с имбирем. Завтракаю только когда сильно оголодаю, обедаю, перекус и не ужинаю- только ромашковый чай. на следующий день все отлично по прессу))

Кеша 17.05.2019 11:46

Ольга, спасибо, буду иметь в виду

Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 11:55

Я продолжаю, как не в чем не бывала, но привес потом у меня уходит за 3 дня(

Marichka Petrova 17.05.2019 11:58

По-моему, есть определенный лимит усваиваемости в ограниченный промежуток времени. В общем, один раз ничего страшного. Наш тренер консультировал, что разовое "возлияние" никак не отражается на фигуре, если только не сопровождается кромешным чувством вины и бесконечным самобичеванием. (Чувство вины превращаясь в хронический стресс с повышенным уровнем кортизола ведет к усилению тяги к жирному и сладкому и компульсивному перееданию)

Лариса 17.05.2019 12:00

Я занимаюсь своим питанием второй год.Много чего случалось за это время.Начинала считать калории-худела,бросала вес шел вверх.И быстро и медленно.Для себя сделала такие выводы.Питанием я буду заниматься очень долго,скорее всего-всегда.Жизнь не стоит на месте ,есть и праздники.И запланированные и спонтанные,например-гости неожиданные.В эти зажорные дни ем все,что хочу.Не считаю.На следующий день иду спокойно опять своей дорогой,не коря себя .Иду к своей цели может быть медленнее,но динамика есть.Колбаса не снится,к примеру.В магазин захожу,смотрю и ни на что меня не тянет.И организм понял,что нет запретов и угрызений совести,настроение улучшилось.Я думаю,все должно быть позитивно и в удовольствие.И семья перестала напрягаться,думали,что и шашлыки теперь будут редко.

Кеша 17.05.2019 12:05

Лариса, вот-вот. я так же пересмотрела свое отношение к еде. И когда поняла, что запретов нет - стало намного легче. И не хочется вредного. А то, когда запрещаешь себе что-то, то организм, будто назло именно этого и просит. )))

Кеша 17.05.2019 12:07

Natali88, к счастью, я вчера перевезла весы в другую квартиру, так что не знаю, какой у меня вышел привес Широкая улыбка

вот и радуюсь, будто ничего не случилось))

Кеша 17.05.2019 12:09

Marichka Petrova, я набрала 10 кг, а потом из-за этого самого чувства вины набрала еще 10. Так я здесь и оказалась. Теперь понимаю, чем чревато плохое настроение и всякие угрызения. Так что вполне согласна))

Лариса 17.05.2019 12:13

Кеша, У меня муж любит кофе с булочкой выпить в 8 вечера и чтобы со мной обязательно.Я долго приспосабливалась,если я не пью и не ем булку-обиды. Нашла выход.Оставляю запас калорий.Спокойно пью с ним кофе с молоком и ем булку,но не целую а четвертинку.И в рацион укладываюсь и традиции соблюдаю,он так 30 лет делает.Ему важно.То дети с шашлыками мутят.Сейчас порядок.Самое интересное,что уже не могу съесть тот объем еды,как год назад.Так,что приспосабливайтесь и не надо себя ругать.Главное,чтобы дней с дефицитом,было намного больше,чем с зажорных.

Кеша 17.05.2019 13:01

Лариса, спасибо за совет и этот теплый коммент. Семейные традиции, даже в таких мелочах, это прекрасно и душевно. Заставило улыбнуться. Вы молодец! ))

Мария Ки 17.05.2019 13:22

Кеша, т.е. вы норм не придерживаетесь и в остальные дни?

Jays 17.05.2019 13:31

Считайте, что у вас был читмил (окей, гугл, если что). Так что не переживайте, продолжайте поддерживать дефицит, не снижая планку ниже допустимого, рассчитанного в программе.

Татьяна Дудина 17.05.2019 13:41

тоже себя не наказываю, просто иду дальше...

Кеша 17.05.2019 18:38

Мария Ки, пока только учусь составлять правильный рацион. Иногда получается, но чаще не добираю по каллориям.

Natali88 (сброс веса) 17.05.2019 19:27

Кеша,мы вчера тоже чуток с сестрой и мужем посидели)

Юлия 77 17.05.2019 19:34

Я ничего не делаю в таких случаях, но ем по потребности.А на следующий день после зажора, особенно если выпила, есть не хочу и у меня получается небольшое голодание где-то до обеда, я только много пью.Потом обычное похудательное меню.

Мария Ки 18.05.2019 01:11

Кеша, для меня недобор хуже перебора. Но если вам пару кило надо скинуть, то можно не стараться добирать до нормы, ничего страшного.

Кеша 18.05.2019 10:47

Мария Ки, нет, мне нужно еще 15 скинуть (уже 5 кг воды ушло). Просто я не добираю, потому что наедаюсь и чувствую себя комфортно. Как-то через силу не хочется есть.

Мария Ки 18.05.2019 11:44

Кеша, дело зозяйское, я не настаиваю.
Вот это "наедаюсь", "через силу не хочется" здесь за доблесть не считается. Не имеет смысла объяснять почему, раз вы уверены, что без соблюдения рекомендаций можете вес скинуть.
Извините за вмешательство.

Кеша 18.05.2019 12:46

Мария Ки, спасибо за совет. Я разобралась немного, что к чему здесь, и доблесть здесь абсолютно ни при чем. Я прекрасно понимаю, что я на сайте, где пропагандируется здоровое питание, а не сидят фанатичные диетички. Я только учусь питаться правильно и составлять полноценный рацион. Сейчас жарко, поэтому и нет аппетита. Возможно, я выбираю неправильные продукты. Я не считаю, что похудею быстрее, не соблюдая рекомендации, я просто изложила, как по факту у меня происходит. Не знаю, с чего вы вдруг решили, что я уверена в своем рационе. Я потому и спрашиваю совета, потому что я новичок.

Мария Ки 18.05.2019 20:07

Кеша, вы спросили относительно переедания, перебора по калориям, по поводу недобора не спрашивали.
Мне тоже иногда сложно добирать калории до 100%, но я достаточно напугана чужим опытом, поэтому старательно добираю.
Сужу по опыту местных пользователей о том, что постоянный недобор штука опасная.
Для кого-то он чреват зажорами, а для людей очень дисциплинированных он чреват прекращением отвесов из-за перехода организма на осадное положение.
Обычно тем, кто не добирает до 100%, пророчат зажор, который якобы обязательно догонит.
А у тех, кто жалуется на прекращение отвесов в первую очередь спрашивают, не сидели ли они на слишком большом дефиците. Если человек отвечает, да, было дело, ему пишут "а, ну всё понятно".
Надо подумать

NiPer 18.05.2019 20:28

С медицинской точки зрения наибольшее значение имеет недельный интервал калорийности.

Мария 18.05.2019 20:35

Зачем что то предпринимать ? Наели и наели. Будет новый день - будет привычный дефицит. Что отрабатывать? Кому отрабатывать? Любить себя надо, холить и лелеять и радоваться, что этот день был ! Вспомните : а сколько дней было до МЗР с профицитом? Тогда же не особо парились )

Кеша 18.05.2019 21:21

Мария Ки, хм.. для меня это новость, я не думала, что недобор может быть так "опасен". Спасибо за это разъяснение, с завтрашнего дня пересмотрю свой рацион и чужие, чтоб получше составить. Я раньше никогда не следила за питанием, нелегко это, однако.

Мария Ки 18.05.2019 21:38

Кеша, я тоже раньше не следила за питанием, это мой первый опыт.
А сейчас так понравилось, что уже похудела, но дневники всё ещё веду С улыбкой

Если будет время, посмотрите тему: https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/
Там много полезного и хорошо написано.

Кеша 19.05.2019 11:06

Мария Ки, я прочитала, это очень познавательно и мотивирует к правильным действиям. спасибо