Дневник питания за 12.05.2019

Подскажите новичку, пожалуйста, у кого было такое? Я за день еле-еле набрала 744 ккал, ела через силу, аппетита совсем нет. Чувствую себя хорошо, чувства голода и дискомфорта нет. Физическая активность была незначительная сегодня - прошлась минут 40 и убрала в квартире. Еще и встала в 12, может, из-за этого? (Обычно в 9 встаю). Что делать в такой ситуации? Стараться "добрать калории" через силу, или не париться по этому поводу? Я на сайте и, соответственно, в режиме правильного питания только 6-й день, сбросила 5 кг воды. Буду благодарна за советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Смесь Хлопьев 7 Злаков + Лен [Терра]	40	128.8	4.2	1.2	25.3
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	191	6	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мисо	12	23.8	1.5	0.7	2.4
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	702	184	13	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без картошки	362	174.8	18.1	6.2	10.1
Итого	362	174	18	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без картошки	400	193.2	20	6.8	11.2
Итого	400	193	20	6	11
Итого за день	2119	744	57	25	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 12.05.2019 22:50

Я бы не стала добирать, если самочувствие хорошее и нет усталости, а если такое на постоянке, то надо тренировки добавлять, лучше чтобы все группы мышц задействованы были и белки до нормы +-

Александр 12.05.2019 22:51

Здравствуй, Кеша.
Не нужно заставлять себя есть. Кушать нужно лишь при чувстве голода, да и то, если уверена, что это не жажда. Даже пустота желудка не говорит о том, что нужно есть.
Два дня назад были тортики, сегодня поздний подъём и мало активности.
Мало того, что норма калорий всего лишь рекомендуемая, так ещё она не учитывает спады и подъёмы процессов метаболизма в организме, не говоря уже о сезонности.
Организм мудрый и сам знает сколько ему нужно. А кушать по расписанию, а тем более потому что "нужно" - не нужно Остановись!

Александр 12.05.2019 22:56

Еду нужно заслужить. Вспомни как думала о еде после тренировок, было ли такое, что приходило чувство "сейчас как поем, Я выложилась, Я заслужила".
И если сможешь вернуться к тренировкам, то аппетит вернётся.
Сама говоришь, что даже эти 744 ккал впихнула через силу. А покуда самочувствие хорошее, нет даже чувства голода, о еде можно не вспоминать. Тем более, что в жизни есть более яркие моменты.

Кеша 13.05.2019 00:02

Александр, Спасибо большое)) Все доступно и понятно. К тренировкам вернусь обязательно, уже настроилась. Хочу еще 2-3 кг сбросить, потому что слишком уж тяжело давались попытки спорта. Я 15 лет держала вес 53-55 кг, а тут 72.. (уже 67) Жить в буквальном смысле тяжело стало. Еще раз спасибо за Ваш коммент. Удачи и добра Широкая улыбка