Дневник питания за 10.11.2019

Замечательный сегодня день)))И самочувствие улучшилось и силы были-сделала Хорошую зарядку,днём серьезная тренировка(правда мышцы болят-перерыв даёт о себе знать),а потом ещё и погулять сходила.И сыта весь день и рацион хороший))))Жаль,что часто так не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет	166	322.4	23.4	24.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	30.4	1.4	1.7	2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	136	248.9	25.3	4.9	24.8
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	533	662	52	31	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	350	86.5	4.2	3.5	9.8
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Крылья куриные цептер	86	199.9	18.1	13.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Киви (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.7	0.3	7
Итого	584	436	25	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Яблоко сушеное	44	111.3	1	0	26
Итого	200	304	4	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	300	200.4	15.3	9	13.8
Колбаса куриная	124	191.3	37.8	3.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Варенье из киш миша	50	97.1	0.3	0.1	24.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Итого	932	509	53	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3949	2018	142	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 10.11.2019 18:16

У меня все с точностью до наоборот

Панова Анна 10.11.2019 18:19

У меня редко так получается...

Vika Viktor 10.11.2019 19:34

Панова Анна, порадовала, молодец зарабола рацион и всяческие гостинцы, честно никогда не думала, что буду считать рацион. Ела всегда и не парилась. Нагрузка была адекватной, ела всё что хотела