Панова Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Панова Анна

09.11.2019 19:23

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Рацион вот такой сегодня получился.Завтра постараюсь улучшить,правда пока зарплату не получу-это сложно сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Аскорбинка (1 шт.)	1	12	0	0	2.9
Итого	256	167	6	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1373	291	8	8	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный морс	300	73.8	0	0	17.7
Итого	300	73	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	380	93.9	4.6	3.8	10.6
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Свинина постная	56	106.4	9.5	7.3	0
Итого	469	253	14	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	40	101.2	0.9	0	23.6
Итого	40	101	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	147	76.1	2.1	2.9	9.8
Крылья куриные цептер	88	204.5	18.5	13.6	0.9
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	251	381	23	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	196	119.6	3.5	5.9	13.3
Свинина постная	100	190	17	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	64	177.3	5.8	0.7	36.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	790	589	26	19	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки тыквенные	20	111.2	4.9	9.2	0.9
Итого	20	111	4	9	0
Итого за день	3499	1969	85	90	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то хоть немного появились силы,чуть суть размялась,пошла подышать воздухом,но очень сильный-холодный ветер,прогулка была не долгой

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов	3712		3712
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Количество повторений: 60 раз

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 3712 кол

1

5

Vika Viktor 09.11.2019 19:59

Молодец, порадовала

Панова Анна 09.11.2019 20:06

Спасибо Викуль,самой по кайфу,а то правда себя так паршиво и обессиленно чувствовала.

Екатерина 09.11.2019 20:48

Анечка, да у тебя царское меню перед зарплатой, вот у меня точно всё закончилось, думаю, что полезного приготовить из ничего Широкая улыбка

Широкая улыбка

,пенсия 12,что нибудь придумаю, овощи всякие есть, можно тыкву задействовать

Natali88 (сброс веса) 10.11.2019 05:58

Я тоже жду уже зп
не дождусь, а она во вторник))))

Панова Анна 10.11.2019 13:40

И у меня во вторник,трясу холодильные запасы)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно