Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Вот такой сегодня рацион получился))))Вчера думала,что буду валяться весь день и отдыхать,навалилась какая то дикая усталость,но утром рано проснулась-много дел переделала,днём даже вздремнула немного под дождик за окном,в зал не поехала,а активно дома позанималась-вообщем сегодня я довольна тем как день прошёл)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Пшенная каша	308	234.1	8.6	4	41
Итого	519	332	12	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Смузи	396	237.6	20.2	11.1	12.7
Итого	1646	237	20	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Печень трески по-мурмански	50	305	2	33	0.6
Итого	52	315	2	33	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Котлеты из мерлузы	108	149.1	14.1	5.4	4.3
Запеканка из цветной капусты в мультиварке	100	81.6	4.4	4.5	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	734	512	19	10	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	15	107	1	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	108	149.1	14.1	5.4	4.3
Хек припущенный, по 1-356	100	91	17.8	2.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Айсберг (салат кочанный)	108	15.1	1	0.2	1.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	456	345	36	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	38	96.1	0.8	0	22.4
Сливовый компот	300	34.8	0.6	0.3	6.9
Итого	338	130	1	0	29
Итого за день	3760	1982	93	87	189