Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Хороший выходной день,смутна тренировка,потом дела домашнии,а потом как накрыло будто воздух сдули-какая то апатия и слабость,чувствовала себя медузой выкинутой на сушу,часа три такое состояние,потом стало отпускать,к вечеру все нормализовалось.Что это было,я так и не поняла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Каша овсяная	158	98.6	3.8	2.8	14.5
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Творожный зефир	120	137	16	3.7	9.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Итого	508	378	22	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	24	23.5	2.7	1	0.8
Хлеб «Зерновой»	18	49.1	1.7	1.4	7.4
Мерлуза жареная	120	103.2	22.8	2.4	0
Итого	162	175	27	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	52	7.3	0.3	0	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Айсберг (салат кочанный)	48	6.7	0.4	0.1	0.8
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Соевый соус	16	8.5	1.3	0.1	0.7
Салатная Заправка Пряный Базилик и Пармезан [Я Люблю Готовить]	4	34.8	0	3.8	0
Макароны отварные, по 1-302	146	143.1	5.3	0.6	29.2
Голень в мультиварке	192	530.5	49.9	36.9	1.3
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	654	796	60	44	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Колбаса докторская ГОСТ Владимирский стандарт	30	63	3.6	5.4	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из киш миша	30	58.2	0.2	0	14.5
Итого	568	277	11	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный в мультиварке с курицей	150	193.2	4.1	14.4	11.6
Сливовый компот	400	46.4	0.8	0.4	9.2
Итого	550	239	4	14	20
Итого за день	3442	1868	125	88	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая утренняя тренировка)))Зарчд бодрости на весь день)))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 60 мин

осинка 22.10.2019 20:34

Аэробика интенсивная-это дома видео или в зал ходите с утреца?

Дмитрий 22.10.2019 20:38

Девушка 4,5 тонны перетегала в другом дневнике, а калорий сожгла, однако, меньше. Получается лучше прыгать, чем таскать )))

Дмитрий 22.10.2019 20:40

Дмитрий, проверил. Там всего 47 калорий. Парадокс.

Панова Анна 22.10.2019 20:53

осинка, в зал-Волкинг)))6

Панова Анна 22.10.2019 20:54

Дмитрий, не могу ответить-кому что подходит,а затраты-программа считает

Любовь (кето-шмето ;)) 22.10.2019 23:16

Дмитрий, она на массе. Она увеличивает массу мышц, которые потом будут сжигать по 1000 ккал в день. А на кардио как прыгали, так и надо будет прыгать постоянно. Так как это разовый расход калорий.

Natali88 (сброс веса) 23.10.2019 19:12

Упадок сил наверное был... У меня так к вечеру стало(

Дмитрий 23.10.2019 20:14

Любовь (кето-шмето Подмигиваю

), так на кардио тоже мышцы укрепляются. У меня при интенсивной тренировке и после бальных мышцы болели. Но меня удивило именно соотношение )) Интересно у грузчика при подъеме на пятый этаж, это кардио или на массу?)