Дневник питания за 18.10.2019

Сегодня с утра опять без дождя-пошла позанималась скандинавской ходьбой,потом кардио тренировка,умудрилась ещё днём вздремнуть немного))))Приготовила яблочное пюре из запечной антоновки-так вкусно без сахара вообще и не кисло совсем,а вечером запекла куриные котлетки с кабачком-такие сочные получились)))Вообщем этими выходными я очень довольна осталась и нагулялась и два дня -тренировки и отдохнула)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	109	124.5	14.5	3.4	8.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	320	220	17	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Горький пористый шоколад "Победа"	24	124.8	1.4	7.9	11.8
Итого	1624	124	1	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	350	86.5	4.2	3.5	9.8
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Итого	384	141	5	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	314	3.1	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Аджика	48	28.5	0.5	1.8	2.8
Итого	770	379	26	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Яблоко, запеченное без сахара	300	189	1.2	1.2	66
Итого	378	199	1	1	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная без сахара	30	30	0.3	0.3	6.1
Варенье из киш миша	100	194.1	0.6	0.1	48.2
Итого	130	224	0	0	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Толстолобик жареный	96	118.3	18.4	4.7	0.9
Итого	206	130	19	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с кабачком	56	74.1	12.4	2	1.8
Итого	56	74	12	2	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	265	258	9	18	12
Итого за день	4133	1753	95	64	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Кет(о) 19.10.2019 02:57

замечательные выходные!

Inna 19.10.2019 05:00

Капец, прочитала и офигела, «во время кардио вздремнуть успела». Картину представила. Ещё раз прочитала, выдохнула. Вот что недосып проклятый с мозгом делает

Панова Анна 19.10.2019 09:00

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), ага)))