Дневник питания за 17.10.2019

Какой же сегодня день замечательный)))С утра сходила на раннюю тренировку-погоняли нас на Волкингах отлично-все мокрые и довольные вышли,приехала домой-а Погода такая отличная-тепло,солнышко и пошла я гулять к пруду,красота и тишина)))А на поле(через которое надо пройти)-трава зелёная-зелёная и не скажешь,что середина октября)))И полосочки сегодня практически все зеленые)))Вообщем отличный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный ролл	120	399.6	20.5	20	33
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Омега 3 VitaLife 1000mg	1	14	0.3	1.4	0
Итого	327	461	22	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1620	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из киш миша	146	283.4	0.9	0.1	70.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Салатная заправка "Пряный базилик и пармезан" (Я люблю готовить)	12	104.4	0	11.5	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	176	24.6	1.1	0	6.7
Свиной стейк	76	119.9	18.8	4.1	0.7
Заливное из языка	288	163.3	19.3	9.8	2
Итого	1074	718	40	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	452	300	26	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	62	102	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок без кожи цептер	74	124.9	17	6.1	0.6
Крылья куриные цептер	78	181.3	16.4	12	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	248	54.6	4.2	0.5	8.4
Итого	400	360	37	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6
Итого за день	4085	2158	137	94	186