Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Дождь целый день...Вчера весь день моталась по делам и сегодня пол дня,вымоталась больше чем на работе.По всему городу снимают рельсы-трамваев теперь у нас вообще нет,и город находится как на осадном положении-все раскопано,транспортный коллапс,мучительно добираться из одного конца города в другой-столько нервов и времени тратится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
форель слабосоленая	30	60	5.3	4.2	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Хлеб "Здоровье"	50	95	3.3	0.8	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ультра Омега-3	1	10	0	1	0
магний б6	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	34	3.7	0.2	0	0.6
Итого	434	345	18	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
маршмеллоу вкусвилл	60	180.6	1.1	0	44.2
Итого	516	195	1	0	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.5	5.6	3.2	10.9
Сметана избенка 15%	26	41.6	0.7	3.9	0.9
Лаваш Армянский по-деревенски бездрожжевой (ВкусВилл)	70	182.7	6.1	0.8	37.8
Перец чили красный острый	8	3.2	0.1	0	0.7
Компот из яблок и черноплодной рябины	150	75.8	0.3	0.2	18
Итого	604	397	12	8	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	38	5.3	0.2	0	1.4
Салатная заправка "Я люблю готовить" с оливковым маслом	8	69.6	0	7.7	0.1
соевый соус	8	4.6	0.3	0	0.9
Лещ жареный	200	333	38.4	17.6	7
Итого	464	463	41	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Рулет с таорогом	50	80.8	4.4	1	13.7
Итого	350	281	13	13	27
Итого за день	2468	1731	87	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сегодня все таки сходить на силовую,но после вчерашней прививки болит рука-пошла на растяжку-потягушку,сегодня опять были добавлены элементы на роллах,очень нравится-шикарная проработка всех мышц)))